Lite aktivitet i det siste pga oppussing. Da har har jeg åpnet eget vip studio i Hønefoss. Min gamle garasje / grisehus er blitt gjort om til et førsteklasses pt studio. 50 min fra Oslo. Oppussing av bad er snart i gang. Kommer også til å fortsette å trene noen kunder i Oslo 2-3 dager i uken. Flere bilder og info på facebook: Studio StarShape Hønefoss. Lik og del gjerne. Her er det også mulighet for lengre opphold med kost og trening inkludert i private omgivelser.

Ellers så kommer 3 utgave av Panic Diet i januar. Ny og forbedret formel for rask fettreduksjon for den utolmodige eller den som ønsker en kick start i vektreduksjon.

Shape Your Body For Better Living!

Personlig trener Marius Heitmann

Starshape

Det flommer over av bakterier på treningssenteret!

Jaja, hva skal man si? Treningssentrene flommer over av bakterier! Tarmbakterier på spinningssykler, sykomsfremkallende bakterier, og bakteriegulv på dusjgulv med verdier på over 765.000! (Alt over 1000 regnes som helseskadeling). Man undrer seg hva folk i det hele tatt driver med i dusjen.  (kilde: vg.no) Burde man kanskje heller etter syv timer sittende fremoverlutet på kontoret med ond rygg, droppe kjøreturen til treningssenteret, for å ytterligere sitte på en spinningssykkel med tarmbakterier - heller komme seg ut i frisk luft og ta seg en joggetur/gåtur i oppreist posisjon?

Det er jo ingen bombe at når flere tusen mennesker samles på et "lite" område for å trene og svette, at det blir mange bakterier. Flere enn nødvendig blir utsatt for unødig smitterisko i jakten på en sunnere kropp. På treningssentereter er det både varm temperatur, utskillelse av kroppsvæsker og overflater som bakterier lever lenge på. Det utføres heller ingen pålagte bakteriekontroller. Alt i alt, ett unikt miljø for at et faretruende høyt nivå bakterier og virus skal trives. Heller ikke alle kunder er like nøye på sin egen hygiene. Det kreves godt renhold for å holde bakterienivåene til et tilfredsstillende nivå.

Jeg synes det er bekymringsverdig at treningssentrene i det minste ikke kan legge ut desinfeksjonsmiddel eller ordne en vask ved inngangen. "Ta av deg yttersko og bruk innesko" står det på de fleste treningssentre! Kanskje burde det også stå: "Vask fingrene før du går inn, og hold deg hjemme om du føler deg syk slik at du ikke smitter andre". En håndvask eller dispenser med desinfeksjonsmiddel bør plasseres i "skosonen" eller resepsjonen ved inngangen, slik at alle kunder FØR de går inn, starter med å sprite/vaske hendene etter man har tatt av seg skoene. God helse, starter med god hygiene! På den måten får kundene i det minste renere hender og det blir mer fokus på hygiene, og kanskje vil dette føre til en mer bevisstgjøring av akkurat dette problemet? Sentrene skylder ofte på at en slik løsning blir for kostbart og det blir mye søl! Her burde treningssentrene heller vise at de tar kundens helse på alvor allerede i skosonen / respesjon.

Kanskje burde statens helsetilsyn gjennomføre årlige uanmeldte hygienekontroller på alle offentlige treningssentre? Er det mer enn 1000 medlemmer på treningssentrene burde det utføres f.eks 3-4 kontroller i året.  Treningssentrene tildeles en sertifisering på om de ble godkjent/ikke godkjent ved siste kontroll, som plasseres godt synlig ved hovedingangen. På den måten må treningssentrene ha hyppigere renhold utført av proffesjonelles renholdsbyråer og sette til verk tiltak for bedre hygiene (håndvask ved inngang, holdningsendring mm.) Svømmehaller pålegges å ta hyppige bakterieprøver, det burde også pålegges alle norske treningssentre. Da blir man kvitt treningsbransjens "cowboyer" som ikke tar kundens helse på alvor. De har nok penger til dette.


Marius Heitmann, personlig trener

Norges kuleste gym?

Dersom du bor i Trondheim, eller kanskje har tenkt deg dit så bør du absolutt sjekke ut Trondheims nye urbane treningssenter "HIT the gym". Treningssenteret ligger sentralt til i Trondheim sentrum nærmere bestemt i Olav Tryggvasons gate 35. På "HIT The gym" kan du trene kropp og pleie ditt utseende i nattklubbaktige omgivelser.

Endelig er det noen i treningsbransjen som tørr ta steget litt lengre! Et treningssenter trenger nødvendigvis ikke være like opplyst, upersonlig og sterilt som patologisk avdeling! Her har de virkelig forstått det å skape en unik stemning med å bruke stemningsbelysning, møbler, fototapet og grafitti for å skape urbane loungeaktige omgivelser som nærmest ligner en nattklubb. Stor kardioavdeling, maskiner og i kjelleren kan du trene funksjonell trening med bruk av frivekter, slynger mm. Flotte garderober! Og trenger du personlig trener der, anbefaler jeg Ronny Fevåg. Da jeg kjenner til han kan jeg bekrefte at han er meget dyktig!

HIT the gym er et inspirerende konsept med slogan "Feel Better". Interiørmessig tror jeg de (som meg selv!) har vært inspirert av David Barton Gym i USA, som også benytter seg av nattklubbaktige lokaler med utstrakt bruk av stemingsbelysning. Bare at i USA tør de gå litt lengre ved bruk av slogan:"Look Better Naked" blir nok kanskje litt for ekstremt for lille Trøndelag, eller Norge for den saks skyld? :)

Ser man på tilbakemeldingene fra de som har trent på David Barton Gym i USA er de noe ulike når det gjelder belysningen. De fleste elsker atmosfæren, mens andre synes det blir for dunkel og mørkt. Ved bruk av slik stemingsbelysning vil man faktisk se bedre ut i speilet! Uansett om du trener for utseende, helse eller prestasjon, på "HIT the Gym" har du alt det du trenger av utstyr. Jeg digger det ;)

Skreddersydd kost og treningsprogram

Bestill ditt eget unike StarShape skreddersydde kost- og treningsprogram, tilpasset for akkurat deg og dine mål! Program design basert etter min treningsfilosofi (tidseffektiv trening) og erfaring av over 10.000 pt timer med fornøyde kunder! Dette er det nest beste alternativet om du ikke kan ha pt timer med meg. Jeg har konstruert treningsprogrammer for "mannen i gata", skuespillere og modeller med gode resultater.

• StarShape Maksimal fettreduksjon (for deg som raskt vil redusere fett og bli strammere på kortest mulig tid. Enten du skal på ferie, bryllup, fotosession, musikkvideo mm) kr 1650,-

• StarShape MovieStar workout (forbedring av kroppssammensetting og "look" for å se best mulig ut innen en bestemt tidsperiode og anleding) kr 2500,-

•  StarShape Model workout (program design for strammere kropp, flottere holdning og ikke for "bulky" utseende) kr 2500,-

Kan også tilpasse programmer for økt styrke, forbedring av kondisjon, maksimal muskelmasse, reduksjon av blodtrykk, forbedring av holdning, fitness konkurranse mm.  Ta kontakt.

Eller kanskje om du bare vil ha ett enkelt tidseffektivt livsstilsprogram (kost og trening) for bedre helse og overskudd i hverdagen, uten å kaste bort unødig tid? kr 1100,-

Bestillinger mottas: marius@starshape.no

"Shape your body for better living"

StarShape personlig trening

Aylar trener to ganger om dagen

Aylar har nettopp reist til USA for ny innspilling av musikkvideo med Basshunter. Før den tid ble det en super intensiv treningsperiode for å bli i "StarShape" på kortest mulig tid. I praksis en total omlegging av kostholdet. Vi fulgte en modifisert PanicDiet. For Aylar var nok den største utfordringen å droppe hennes beste venn, nemlig sjokoladen, som hun daglig har vært avhengig av. Deretter 110% fokus på hele to personlig trener økter om dagen, hvor hun ble "pisket" rundt. I tillegg fokus på kardiotrening. Aylar måtte rett og slett bo og gå rundt i treningstøy hele tiden! Alt dette toppet med mye hvile og kvalitetssøvn. Trening ble gjort med meg på flotte EVO Fitness Majorstuen, og noe på Studio Soma hvor vi trente i private omgivelser.

Klippet fra Facebook:

"Nå ligger jeg i hardtrening med Marius Heitmann på "Studio Soma" for å komme i star shape form før en stor shoot jeg skal gjøre i Los Angeles neste lørdag. Vi kjører hele to treningsøkter om dagen, samtidig som jeg følger et skreddersydd kostholdsprogram han har laget til meg :) Det finnes altfor mange tullebukker som kaller seg personlige trenere i disse dager, men Marius har jeg fulgt i flere år og kan garantere at du oppnår de resultatene du setter deg om du følger programmet hans. Jeg ønsker å anbefale han på det sterkeste. Han er GULL verdt ;) Du kan kontakte han på marius@starshape.no for mer info om du ønsker en PT time hos han. " - Aylar

- Personlig trener Marius Heitmann

Faktorer knyttet til lavere levealder

Etter å ha fulgt 15000 menn i 40 år, er det mye som antyder at dersom man:

1. Røyker mer enn 15 sigaretter hver dag blir livet 3,5 år kortere
2. Overvektig blir livet 1,4 år kortere
3, Høyt blodtrykk 5 år kortere

Totalt ca 10 år kortere liv dersom man har disse faktorene.
ilde: http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10075319


Så en liten digresjon fra min side. Det er mye som tyder på at de med best utdannelse og best inntekt lever lengre enn andre og er sunnere. Dette tror jeg henger sammen med at de ser viktigheten av å legge av tid til trening, kosthold og mosjon, på samme måte som de kanskje ofret seg gjennom lange kjedelige studier, nettopp fordi de vet at å investere tid i seg selv betaler seg på sikt! Dette har gjort de mer selvdisiplinerte. Ressurssterke mennesker tenker også gjerne over hvordan man skal ha det bra.

Som personlig trener er min erfaring at de kundene som har høye stillinger og/eller bedre utdannelse, mye reising og ansvar i jobbene sine, allikevel legger av tid til treningen. De er så disiplinert at de trener før arbeidstid. De har altså ingen unnskyldning for ikke å ha tid eller overskudd til å trene som mannen i gata klager over.

Stå opp tidligere om morgene, legg om kostholdet, stump røyken og tren! :)

StarShape

Gavekort på personlig trening

Hvorfor ikke gi noen som trenger litt ekstra hjelp eller motivasjon til trening ett gavekort på personlig trening? Ta kontakt for mer informasjon: marius@starshape.no

1/3 mindre fett på kroppen

Målet var definerte armer og en strammere fysikk. På nesten 12 uker klarte vi å oppnå en reduksjon av fett som tilsvarer ca en tredjedel av alt fettet på kroppen. Fra ca 29% til 18% fett. Dette er svært gode tall for en kvinne på 55 år som i tillegg jobber langt mer enn en gjennomsnittelig person, og perioder med alt for lite søvn. I tillegg klarte hun å øke muskelmassen med over 2 kg på dietten (selv om hun i utgangspunktet var ok trent). Målet var å komme i form til ett bryllup og ferie i utlandet. Dette klarte hun til gangs. Det blir mer motiverende å trene når man trener mot ett spesifikt mål :)

Er man dedikert og disiplinert finnes det nesten ingen begrensninger på hva man kan oppnå. Alt man trenger er en resept svart på hvitt, som sier hvordan man skal spise og trene i x-antall uker. I denne perioden trente hun 3 pt økter i uken på 30 min, samt 3 intervaller. På slutten forandret vi på kosten, styrkeprogrammet og kardiotreningen. Dersom denne hun hadde hatt ett mer regelmessig søvnmønster, mindre stress på jobben og i tillegg hadde klart å fullføre kardiodelen 100% de siste ukene, tror jeg nok hun kunne klart å oppnå en ytterligere reduksjon av fett på 1-2%.

Trenger du hjelp til å bli kvitt fett og bli strammere? Ta kontakt for kost og treningsveiledning via mail: marius@starshape.no

Personlig trener Marius Heitmann

StarShape

Reduksjon av høyt blodtrykk eller pengene tilbake garanti

StarShape personlig trening har svært god score på reduksjon av høyt blodtrykk. Faktisk så gode resultater at jeg garanterer reduksjon av høyt blodtrykk innen 2-4 uker eller pengene tilbake garanti.

Dersom du har fått diagnosen høyt blodtrykk og ønsker å redusere faren for hjerte- og karsykdommer samt forbebygge slag, så ta kontakt for konsultasjonstime. NB! Det kan være noe ventetid. På sikt kan endring av livsstil resultere i nedtrapping i medisinering, i beste fall kvitte deg helt med dette i samråd med din lege.

På siste kunde målte vi blodtrykket på hele 177/111, og i løpet av ca 5 uker fikk vi det ned til 133/88.

StarShape tilbyr tidseffektive og skreddersydde treningsprogram, basert på erfaring av flere tusen personlig trener timer, samt kunder som har fått kontroll på blodtrykket.

-Shape Your Body For Better Living

personlig trener Marius Heitmann, StarShape

"The Godfather of Fitness"

bilde: Fitness Guru, Jack Lalanne

"Exercise is king. Nutrition is queen. Put them together and you´ve got a kingdom." - Jack Lalanne

Tidligere kroppsbygger og nå fitnessguru Jack Lalanne har passer en imponerende alder på 97 år og lever i beste velgående. I 1936 startet han sitt første gym, og dedikerte sitt liv til å motivere og hjelpe andre til ett bedre liv gjennom trening og fitness. Det sies at han fremdeles legger av tid til å trene hele to timer hver dag. Da trener han 1,5 timer styrke og 30 min svømming eller rask gange. Lalanne´s dedikasjon til trening og kosthold er kanskje grunnen til hans høye alder i dag. Ikke rart Jack Lalanne gjentatte ganger sier "I cannot afford to die, it will ruin my image" :)

Her er ett interessant klipp fra "gode" gamle dager da lavkarbohydratdietter og trening fremdeles var ganske gresk for de fleste her. Det som er så spesielt med dette innslaget om kosthold er at han var svært forut for sin tid, hans tips på den tiden var faktisk ikke langt fra dagens anbefalinger. Ikke rart han blir kalt "The Godfather of Fitness".

"Shape Your Body For Better Living"

Personlig trener Marius Heitmann

4x4 intervalltrening

Bilde: Professorene og radarparet Jan Hoff og Jan Helgerud fra NTNU.

I Dagens næringsliv kan du lese hvorfor 4x4 er den beste metoden. Jeg har selv benyttet meg av Hoff og Helgerud sine treningteorier helt fra begynnelsen av min karriære på mine kunder, med SVÆRT gode resultater. Etter å ha gjennomført snart 6000 personlig trener timer, kan jeg med sikkerhet si at jeg har prøvd det meste av treningmetoder når det gjelder intervaller, og kan bekrefte at 4x4 fungerer helt utmerket. Jeg har også vært så heldige å få spise middag og diskutere trening med disse inspirerende professorene fra NTNU.

Bilde: Professor Jan Helgerud har hjulpet Real Madrid stjernen Cristiano Ronaldo og hans lagkamerater med å forbedre deres fysiske ressurser.

Det fine med 4x4 intervalltrening er at du kan bruke metoden uansett treningsgrunnlag og form. Det jeg synes er like morsomt er at det er to norske professorer som står bak denne metoden, og enda bedre at de er fra min hjemby selveste Trondheim. Akkurat som Rosenborg Ballklubb :-) Enda bedre og morsommere er det at denne metoden blir mer og mer akseptert tross ekspertkontrovers, særlig negativ kritikk fra Olympiatoppen i Oslo. Det blir liksom hjemmelaget Hoff og Helgerud mot bortelaget Olympiatoppen. Foreløpig leder hjemmelaget overlegent ;-)

"Shape Your Body For Better Living"

Marius Heitmann personlig trener

Tid for helsesjekk

Ved hjelp av nyeste nummeret av Cosmopolitan kan du legge sommerens utskeielser bak deg. Høsten er det perfekte tidspunktet for å starte med blanke ark. Her kan du lese ekspertenes viktigste råd for å ta vare på kroppen - fra topp til tå. Undertegnede har bidratt til artikkelen.

"Shape Your Body For Better Living"

Gi alt eller forsvinn!

Det har vært en travel periode for meg som vanlig. Jobber nå som personlig trener ansvarlig på MOVE treningssenter i Hønefoss. Ett fantastisk bra treningssenter med utsikt over fossen i Hønefoss, med bra utstyr fra Life Fitness og Hammer Strength. I tillegg jobber jeg også på en helt nyoppstartet kjede i Oslo ved navn EVO fitness. Dette er ett nøkkelgym med knallbra utstyr i motsetning til andre nåværende treningssenter av samme konsept. Rene pene lokaler med en urban "look" og lounge aktig musikk. Dette er uten tvil det beste nøkkel gymet her i Norge på nåværede tidspunkt. En kjempe bra gjeng som jobber der, og fornøyde kunder. På sikt satser jeg på en club manager stilling når anledningen byr seg. Nye utfordringer man kan høste inn mer kunnskap og erfaring av.

Ett eldre men bra intervju publisert av Tech Nutrition om meg "Gi alt eller forsvinn" :)

Ønsker du hjelp til trening og kosthold? Personlig oppfølging over mail. Ta kontakt på marius@starshape.no

"Shape Your Body For Better Living"

Spenstig rumpe?

Spørsmål fra Cosmopolitan:

Føler mange tror at det er spesielt vanskelig å trene akkurat rumpa, at det krever ekstra mye tid og energi for å oppnå resultater. Har du en kort kommentar til det? Er det evt. vanskeligere å trene seg til en spenstigere rumpe enn flat mage?

Spesielt kvinner lagrer endel fett rundt lår og sete. Dette er helt naturlig og gir kvinnelig former. Her sitter fettreservoarene til kroppen. Her blir fett først lagret, og er ofte det siste stedet reduksjonen av fett desverre skjer. Sånn sett kan man si at det å spise og trene seg til stram rumpe, krever mer innsats enn å trene seg til f.eks strammere armer, fordi det tar lengre tid.

Følger man en strikt diett og trener bra, vil man legge merke til at ansikt, armer osv - responderer raskere rent visuelt - enn nedre del av kroppen. Er stram rumpe målet - krever det derfor langsiktig trening og kostholdsendringer. I tillegg er det mye genetikk som bestemmer både fasongen på sete muskulaturen og fordelingen av fett på kroppen. Fasongen på sete kan til en viss grad trenes opp, ved å gå inn mer spesifikt for å aktivisere forskjellige deler av setemuskulaturen. Men uansett er et program med hensikt å redusere fett, samt noe trening av rumpen det du kommer lengst med.

Nytter ikke bare å trene setemuskulatur i håp om at man spotreduserer fett lokalt, det fungerer ikke. Trener man bare sete og ikke fokuserer på kosthold og kardio blir setemuskulaturen større, samtidig som underhudsfettet ikke reduseres. Da vil rumpen se større ut, uten at den blir strammere. Er man f.eks kort i høyde og kjører på med mange serier knebøy ender man bare opp med å se mer kompakt ut med store lår og en overdimensjort rumpe.

"Shape Your Body For Better Living"
- Marius, StarShape

Tracy Anderson trening?

Bilde: Personlig trener Tracy Anderson (til venstre), Gwyneth Palthrow (til høyre). Her trenes det hardt på å lære seg å vinke.

Tracy Anderson har en lang "meritt" liste av Hollywood kjendiser hun har trent, og hun er ofte i aviser, blader og treningsvideoer. I media står det hyppig at Tracy anderson metoden er hemmeligheten til Madonna sin kropp, og en lang rekke andre kjendiser. Tracy trener også filmstjernen Gwyneth Palthrow.

Treningsfilosofien Tracy Anderson benytter seg av er en blanding av pilates, stretching, dans, jogging og styrketrening med hele 60-100 repetisjoner, man bør ikke trene med tyngre vekter enn opp til 2 kg hevder hun bestemt. Tyngre vekter vil bare medføre at man vil se for stor ut! Videre skal man trene 6 dager i uken i 1-2 timer, resten av livet sier Anderson.

På videoen under ser vi Anderson trene Gwyneth gjennom en brutal :)) styrkeøkt. Det ser ekstra tung ut fordi de trener i ett oppvarmet rom. Selv om enkelte synes det ser fancy ut, kan man ikke kalle trening med 60 repetisjoner eller mer for styrketrening. Det er egentlig ikke noe annet enn utholdenhetstrening/utholdende "styrke". Bare i en annen og mye mindre effektiv innpakning. Du ville sannsynligvis oppnådd samme resultater ved å jogge hver dag, enn å bruke flere tusen kroner på å la Tracy Anderson trene deg. Jeg går så langt som å kalle dette for tøy og bøy trening med mye utholdenhet og dans. Skuespilleren Gwyneth spiller ihvertfall veldig fornøyd og sverger til denne type trening. Jeg tror Tracy Anderson egentlig ikke vet noe særlig om treningsteori og egentlig burde holde seg til å være en danse eller pilates instruktør på ett overfylt gym. Hun hadde muligens også egnet seg til å bli en god bruktbil selger. Anderson og Gwyneth ser iallefall ut til å ha det hyggelig og er helt sikkert blitt god venninner :)

Grunnen til at Gwyneth har oppnådd denne magre "looken" er først og fremst genetik tror jeg. Hun er har en smal benbygning og jeg er ganske sikker på at hun hadde hatt en slank kropp selv uten trening. Kroppsmassen hennes er dessuten fordelt på hennes ca 1,80 cm høyde. I tillegg til dette trener hun altså 2 timer, 6 dager i uken, med MYE utholdenhetstrening. Er ganske sikker på at hun også følger en lav kalori diett med minst mulig karbohydrater. Vet også at hun er en stor fan av såkalte detox kurer ifølge henne blogg. Det betyr perioder med mye væske og svært lite næring. Nærmest faste. Dermed tilpasser kroppen seg belastningen/ eller om du vil kalle det treningen den utsetter seg for, og i kombinasjon med lite kalorier - oppnår hun denne avmagrede kroppen med minst mulig muskelmasse som enkelte kaller for Victoria Secret kropp, eller i praksis ganske nær en maratonløperkropp. Få kalorier, mye utholdenhetstrening, alt for lette vekter og detox kurer = nedbrytende for kroppen. Dårlig måte å trene og spise på for å forbedre kroppssammensettingen. Desverre, selv om noen kanskje synes det ser gøy ut?

Ett treningsopplegg der man spiser svært lite kalorier over lang tid, i kombinasjon med mye utholdenhetstreing for å ytterligere skape ett kaloriunderskudd vil nedregulere stoffskifte og metabolismen. Dette vil på sikt kunne ødelegge forbrenningen og man risikerer få problemer med å holde vekten. Også pga. stort tap av muskelmasse. Slik type trening har svært dårlig, om i det hele tatt effekt på styrke og oppstramming i form av å øke muskelmassen på strategiske steder. Muligens bare de første ukene. For å oppnå det er belastningen for liten. Madonna har trent med Anderson i ett par år, og det alene er ikke grunnen til at hun Madonna har denne stramme, men allikevel noe muskuløse kropp i alder av over 50 år. Disse stramme og muskuløse armene til Madonna har hun nok opparbeidet seg etter år med tidlgere styrketrening, og mye utholdenhetstrening i form av dans.

Som personlig trener blir jeg frustert når overvektige kvinner leser om Tracy Anderson metoden, og blir lurt til å tro rosa manualer og 100 repetisjoner og svært lite kalorier er nøkkelen til en sunnere og slankerer kropp. Ikke misforstå meg, jeg mener ikke at man må trene mye styrketrening. Og man blir ikke automatisk stor av å trene styrketrening som mange er redd for. Men det er stort sett bortkaset tid å trene 100 repetisjoner med 1 kg manualer. Enda mer frustert blir jeg når jeg møter personlige trenere her i Oslo som skal kjøpe seg Tracy Anderson metoden på DVD, for å studere treningen å gjennomføre den på sine kunder!! Så langt har jeg bare møtt kvinnelige trenere som ønsker å gjøre dette (heldigvis). Ønsker du en utholdende kropp, og minst mulig muskelmasse kan du heller ta deg en lang joggetur i skog og mark enn å bruke opp pengene dine på leie inn Tracy Anderson.

"Shape Your Body For Better Living"

Konsultasjonstime i Trondheim

Nå førstkommende helg dvs lørdag 23. og søndag 24 januar er jeg i Trondheim. Dersom noen ønsker konsultasjonstime med individuelt oppsatt kost- og treningsprogram med oppfølging over nett, så send meg en mail på: marius@starshape.no Oppmøte til avtalt tid på Nidarø treningssenter i Trondheim.

-Marius Heitmann
personlig trener
StarShape

Godt Nyttår!

Ønsker alle mine lesere og kunder ett riktig godt nyttår med en sunnere og bedre kropp

Personlig trening

Travelt om dagene pga. flytting mm. lover flere gode informative "underground" treningstips snart! ;-)

StarShape personlig trening og kostholdsveiledning blir nå også tilgjengelig i Hønefoss i tillegg til i Oslo. StarShape tilbyr skreddersydd kost- og treningsopplegg med tidseffektive økter og personlig oppfølging i private omgivelser. På privat studio, ute, rett hjem til deg selv eller på senter. 

StarShape personlig trening har flere år med kompetanse på tidseffektive økter og var en av de første her i Norge som kunne tilby denne formen for trening. En økt varer sjelden lengre enn 30 minutter. God kompetanse på fettreduksjon, styrke, intensiv body transformation for film og modelloppdrag, og stabilisering av diverse livsstilssykdommer.

Fordi jeg nå har komprimert mine arbeidsdager, har jeg også kuttet ned på antall kunder. Har kapasitet til 3 nye kunder på Majorstuen mellom kl 09.00-11.00, og så tidlig som kl 06.00  på tirsdager og torsdager. I denne tidsperioden blir det trening på studio DAY. Førstemann til mølla.

For deg som ikke bor i Oslo eller Hønefoss, har coaching via mail blitt veldig populært. Beregn 14 dager leveringstid. Du får skreddersydd kost og treningsprogram tilpasset deg og dine mål for kr 2000 med oppfølging underveis.

"Shape Your Body For Better Living"

Høst og vinter legger grunnlaget for din kropp og helse i 2010

Det begynner å bli kaldt om morgenen, og vi går tidlig høstkvelder i møte. Lite aktivitet her på bloggen skyldes rett og slett at jeg blandt annet har vært i periode med mye usikkerhet omkring bosted. Nå er det endelig bestemt at vi flytter til Hønefoss av alle ting, og i nytt hus :) I en periode var det snakk om Trondheim. Det betyr at StarShape personlig trening fremdeles blir i Oslo, men også tilbys for de som bor i Hønefoss. Det blir også ny bil, så snart legger du sikkert merke til at StarShape også er på veien :)

Høst, vinter og mørketid betyr at de fleste holder seg mer inne på sofaen foran tvén. Inaktivitet og sofakos betyr også at veien er kort til skapet med søtt og godt? Greit dersom det er lørdag og du har trent og vært flink med maten i uken. Unngå å synde med søtsaker midt i uken ved å ikke ha sjokolade, potetgull osv. lett tilgjengelig. Det gjør du enklest ved å unngå å handle når du er sulten. Hvis du er sulten under handleturen er sjansen stor for at du tar med deg noe du ikke trenger. Ha gjerne en plan med hva du skal handle og spise, og hold deg til den. Kjøp med deg frukt og grønnsaker som du heller tyr til når søtsuget er som verst. Da blir du enda sunnere, får sterke imunforsvar i disse influensa tider og blir enda gladere. Glem heller ikke å fortsette med god håndhygiene slik at du ikke blir syk. Og en ting til, kast søtsakene og restene fra lørdagens fråtsing, slik at du ikke sparer disse usunne kaloriene og har de lett tilgjengelig til søndagsfrokosten. 

Vær realistisk og ha som mål å minimum trene 2 styrkeøkter og 2 kardioøkter i uken. Tenk på at høst og vinteren legger grunnlaget for din kropp og helse i 2010. 

Visste du at færre personer har fått vanlig influensa i år? Det kan vi takke tiltakene som er gjort i forhold til svineinfluensaen. Folk er blitt mye mer flink med håndhygiene, og dermed blir færre syke. Fortsett med det, og unngå å trene dersom du føler deg slapp eller får ond hals. Dette for å være på den sikre siden. 

Samtidig ønsker jeg nye kunder i Oslo og Hønefoss velkommen til tidseffektiv personlig trening, kosthold og livsstilsendring i private omgivelser.

"Shape Your Body For Better Living"

Lynslanking fungerer

- "De aller fleste har en viss idé om hva som skal til for å gå ned i vekt. Kostholds-eksperter anbefaler stort sett at et en sunn vektreduksjon foregår med en vektnedgang på inntil 0,5 kilo i uken, og grøsser av ordet lynslanking. For det resulterer jo bare i at man mister vann og muskelmasse, og risikoen for å legge på seg igjen, er stor. " ref. dinside.no

Dette er den typiske oppfatningen som er skapt av media. Man kan ikke gå ned mer enn 0,5 kg i uken, og alt over det så mister man muskelmasse. Dette er nødvendigvis ikke sannheten. Man kan faktisk gå ned mer enn 0,5 kg i fettmasse i uken, og ikke tape styrke og ren muskelmasse. Kortere perioder hvor man følger en intensiv lavkalori kost og treningsplan svart på hvitt fungerer bra for de som er motivert. Dette er PanicDiet ett meget godt eksempel på. Det finnes ikke bare en måte å oppnå vektreduksjon på.

Her kan du lese mer fra artikkelen om lynslanking på dinside.no

"Shape Your Body For Better Living"