I en helt fersk studie utgitt i dag av New England Journal of Medicine blir det konkludert med at lavkarbdiett ga best resultat for vektreduksjon, tett etterfulgt av middelshavsdietten. De som fulgte en diett med lite fett kom dårligst ut.
Dette er en av få studier som virkelig tar for seg lavkarbdietter over en lengre tidsperiode, altså på hele 2 år. 322 moderat overvektige personer med en snitt alder på 52 år deltok på denne studien. Her var hensikten å sammenligne tre av de mest populære diettene;
1. lavkarbdiett (ala Atkins) hvor personene kunne spise så mye fett og proteiner de ønsket,
2. Middelhavsdietten (kaloribegrenset)
3. En diett med lav fett inntak (kaloribegrenset)
Atter en gang blir det bekreftet at lavkarbdietter har god effekt for vektreduksjon. I tillegg ble det bekreftet at en lavkarbdiett hadde bedre effekt på kolesterol, Triglyserid, og CRP nivå enn kosthold med lite fett. Myten om at Atkinsdiett har en dårlig effekt på kolesterolet blir atter en gang knust med denne langtidsstudien. Link til studien: http://content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229
I et samfunn i dag med flere overvektige, hjerte- og karsykdommer er det kanskje på tide at Statens råd for ernæring revuderer anbefalt inntak av sukker/ karbohydrater for mannen i gata, som i dag ligger på rundt 60 prosent? Kort sagt anbefaler Statens råd for ernæring å heller øke karbohydratene.
Dersom du ønsker rask vektreduksjon, som ikke går over hele 2 år, men bare 3 uker er StarShape's PanicDiet å anbefale. Dette er også en lavkarbdiett. Jeg har nå mottatt flere resultater fra brukere, og gjennomsnittelig vektreduksjon ligger på 3-5 kg og reduksjon i midjemål ligger foreløpig rundt 3-7 cm på de som har fullført planen.
For de av dere som har lyst på personlig trener til høsten har jeg enda kapasitet til 2-3 nye kunder. "Førstemann til mølla!"
Ha en fortsatt fin sommer!
"Shape your body for better living"
8 kommentarer:
Vil ikke kroppens forbrenning reduseres om man følger en lavkaloridiett i 3 uker? Og vil man da legge på seg mye om man begynner å spise normalt etter tre uker?
Du skriver veldig bra!!
Värt hos deg og trent, ja det hadde vel värt noe, da hadde jeg kommet igang.Men bor på feil sted, så må klare meg selv. Da blir det ofte en sjokolade i ny og ne og kaskje litt oftere.. Trening blir det ikke mye av. Men da jeg först begynner, så går det bra.. men har noen beinhinner som knyter seg. noen bra trening for det?? uten om å bare gå turer raskt.. for når jeg springer så knyter de seg ofte,
Hei!
Jeg lurer på litt tips ang sunn og kjapp mat nå i varmen!!
Kan du skrive litt om det?
Det jo så lett å slenge i en pizza på 1-2-3.
_ina-
du har ingen pt i trondheim som du anbefaler?
Hei Marius! Jeg spiser 2-2.5g protein pr. kilo kroppsvekt daglig.. Trener sånn ca. 3 dager i uken - avhengig av hva jeg gidder.. Er dette for mye protein? For leger anbefaler jo ekstremt lite protein i kosten (typ 1,6), mens andre anbefaler mer.. På forhånd takk for hjelp:)
Spm1 fra Anonym:
Følger man en diett med et ekstremt lav kalori-inntak vil kroppen nedregulere forbrenningen, i følge noe studier antydes det at det tar 2-3 uker før dette skjer.
Spm2 fra Anonym: Beinhinnebetennelse oppstår ofte på utrente som oppstår ved for mye løping. Husk gode løpesko. Finn deg en annen aktivitet i mellomtiden inntil det gir seg. F.eks sykling, svømming mm. Start deretter gradvis med løpingen.
Spm3 fra Anomym (mange anonyme her!): Det er sommer og varmt, kanskje er du på ferie med et noe begrenset utvalg av matvarer; Ikke gjør det for komplisert. Dersom du vil holde formen vedlike, så tenk heller mengde enn hva du spiser. Forsøk å kutt ned på karbohydrater om kvelden. Beveg på deg :)
Spm4: Hei Angelica: Per tiden vet jeg ikke om noen gode trenere i Trondheim. Du kan jo alltids ta deg en tur til Oslo :)
Spm5: Hei på deg Camilla! Ang. proteinmengde så er 2 - 2,5 gram pr. kg kroppsvekt mye høyere enn standard anbefalinger. Normalt trenger de som trener mellom 1,2 - 1,7 gram protein pr. kg kroppsvekt. Ofte så er slike anbefalinger litt misvisende. Følger man en lavkarbdiett, med under 100 gram karbohydrater om dagen, så må man kompensere med å øke andre næringsstoffer som protein og fett. Dersom man ikke gjør denne kompensasjonen på en lavkarbdiett vil det totale kalori-inntaket bli alt for lavt. For å gjøre en lang historie kort, følger du en lavkarb diett, så vil derfor en høyere protein-inntak være naturlig (så fremst du er frisk fra før). Er du på et kosthold med mye karbohydrater, så tror jeg ikke det er nødvendig å få i seg så mye protein.
Ha en fin helg!
Er ikke på noe ekstrem diett eller noe. Men spiser bare karbohydrater i form av litt havregryn, musli, frukt og grønnsaker.. Av den grunn at jeg ikke er noe glad i brødmat, poteter,ris og lignende.. aaaner ikke hvor mye karboydrater jeg ligger på daglig og sånn liksom.. spiser store mengder grønnsaker da, så er ikke sikkert jeg trenger så mye protein kanskje.. Takk for svar iallefall:)
du er min drømmemann du marius:o)virker så søt og god:)
Legg inn en kommentar