Aylar trener kettlebell

I dag fikk Aylar gjennomgå. Tidseffektiv trening før innspilling av video. Vi brukte blant annet treningsverktøy som kettlebell og hantler. Både sete, lår, mage og skuldre ble trent. Styrke og kondisjon i en og samme økt. Variasjon gjør treningen mer morro! I morgen får Aylar problemer med å sitte og gå :) Thats for sure!

Min erfaring er at de fleste personlige trenere ikke er flinke nok til å tilpasse treningen mot kundenes mål, samt at øktene ofte blir litt for ensformige. Variasjon er viktig for å holde motivasjonen oppe, og gi kroppen nye utfordringer mot målet.

Ikke vær redd for å bryte dine gamle treningsvaner. Unngå den store feilen å trene med det samme treningsprogrammet over lang tid. Treningen blir kjedelig, samt at kroppen er svært tilpasningsdyktig og trenger nye utfordringer for å respondere. Har du trent med samme program og/eller samme belastning over lang tid er det på tide å gjøre forandringer. Bytt ut øvelser og husk å øke belastningen underveis, slik at du får progresjon. Da er du på rett vei. Happy training!

God Helg!

Triple Five

Kjedelig å bare løpe eller gå på mølla? For variasjon prøv "StarShape Triple Five". Her kjører vi 3 intervaller på 5 minutter. 5 minutter på, 2 min hvile mellom hver stasjon. 3 forskjellige kardiostasjoner. Tiden føles at går raskere og du får variasjon ved å trene på forskjellige maskiner. Triple Five utføres helst direkte etter styrktreningen, eller på en egen treningsdag.

Hensikten er å oppnå bedre kondisjon og forbruke mest mulig energi slik at du kommer i form til sommeren! Intervalltrening er tidseffektivt, og har en bra effekt på fettforbrenningen. Du får også en viss etterforbrenningseffekt i etterkant av treningen.

I Triple Five konkurrerer du med deg selv, eller en venn. Glem puls og kjør hardt i dag! Kjør Her skal du sanke inn mest mulig poeng. Hver kalori du forbruker er ett poeng. Go for it!

UTFØRELSE
Løping på mølle:

5 min løping på mølle, 4 grader stigning. Hastigheten bestemmer du selv, er du i dårlig form går du isteden i så raskt tempo som du klarer i 5 minutter. Noter ned kaloriforbruket som står angitt på mølla når du er ferdig. Husk vær kalori er ett poeng. Helene Rask klarte å sanke inn 55 poeng. 2 min hvile.

Ergometersykling:
5 min sykling, motstand 5. Tråkk i vei, hastigheten bestemmer du selv. Vær forberedt på melkesyre mot slutten! Etter 5 minutter noterer ned antall poeng. Helene hadde melkesyre mot slutten, men satset friskt og sanket inn 41 poeng. 2 min hvile før neste stasjon.

Concept2 romaskin:
5 min roing i romaskin, motsand: nivå 6. Legg deg ned og noter ned antall poeng når du endelig er ferdig.

Totalt utslitt på slutten, klarte akkurat 48 poeng!

Deretter summeres poeng opp: 55 + 41 + 48 = 144 poeng. Bra jobbet! Neste gang er målet selfølgelig å få mer enn 144 poeng. Når Helene etter en stund klarer 20% mer poeng, øker hun fra 5 min til 6 min drag. Nå er det din tur. Hvor mange poeng klarer du? Prøv gjerne å slå 243 poeng, som en av mine klienter klarte i dag. Lykke til!

- Shape your body for better living

Mølle vs Spinning

Dagens spørsmål: Mølle vs Spinning, samt store lår

Kort fortalt: Gjør den aktiviteten du liker best. Det er den du kommer lengst med fordi det er gøy og du orker å utføre aktiviteten. Begge aktivitetene forbrenner mange kalorier, fører til bedre utholdenhet og gir liten stimuli på å øke musketverrsnittet. Hovedregelen er at du ikke får store lår av å drive kondisjonstrening.

I utgangspunktet skal ikke langkjøring med spinning, eller løping på mølle gi store lår. Det er nok mer en myte. Her trener man over lengre tid, med flere tusen repetisjoner med lav intensitet. Treningen er aerob, og musklene har nok oksygen tilgjengelig. På denne intensiteten kan du trene lenge uten å få melkesyre i lårene. Denne formen for trening stimulerer den utholdende muskulaturen, som aldri har hatt særlig potensiale for å øke i muskeltverrsnitt.

Trener du derimot spinning eller løping i kortere perioder med høy intensitet, en intensitet som gjør at du når muskulær utmattelse og ikke klarer gjennomføre flere repetisjoner f.eks pga melkesyre, blir treningen mer anarob. Gjerne etterfulgt av perioder med lav intensitet, typisk intervalltrening. Dette gir en noe bedre effekt for å øke muskeltverrsnittet. Dersom du genetisk sett allerede har muskuløse store lår eller responderer lett på lårtrening, noe som er sjeldent, så kutt ned på styrketrening med høyt treningsvolum for lår, og til nød intervalltrening spinning og evt. løping med HØY intensitet, og hold deg til for det meste langkjøring med lav intensitet. Viktig å understreke at normalt vil økt muskelmasse i kombinasjon med høyt energiforbruk gi en strammere kropp og lår. Akkurat det de fleste er ute etter. Med intervalltrening er du langt på vei til å oppnå akkurat dette. Intervalltrening forbruker mange kalorier, er tidseffektivt og stimulerer muskelmassen. Intervalltrening vil i 90-95 % av tilfellene gi deg de strammere lårene du er ute etter. Bare ikke overdriv intervalltreningen dersom du er på kraftig kaloriunderskudd med lite karbohydrater og/eller trener mye styrketrening i tillegg. Kroppen trenger restitusjon etter intervalltrening, den bruker lenger tid på å hente seg inn enn langkjøring.

Noen fordeler og ulemper for begge aktivitetene

Fordeler ved Spinning:

- Forbruker mange kalorier, og dermed forbrenner du en god del fett fra fettlagrene dine

- Gir deg bedre hjerte og lungekapasitet/kondisjon, samt bedre muskulær utholdenhet i lårene.

- Langkjøring stimulerer ikke til stor muskelvekst

- Mer skånsomt for knær enn løping

- Gøy å trene med andre og høy musikk

- Du blir god til å sykle

Ulemper ved Spinning:

- Ryggen er i samme posisjon hele tiden. Man sitter statisk, gjerne med krum rygg og foroverbøyd, tilnærmet samme stilling som de fleste gjør på jobben foran pc. De fleste med ryggproblemer får dette pga. dårlig holdning og sittestilling i kombinasjon med svak bukmuskulatur og korte hofteleddsbøyere. Spinning forbedrer ingen av disse faktorene, tvert i mot!

- Man sitter, samtidig som man støtter armene. Dette gir liten stimuli på kjernemuskulatur som mage og korsrygg.

- Fordi man sitter under spinning får man lavere energiforbruk sammenlignet med samme intensitet over samme tid på mølle.

- Forbedrer ikke holdning

- Man sitter og bruker bare lårene og har som regel litt mer motstand enn løping eller rask gange. Høy motstand stimulerer til mer muskelmasse enn lav motstand. Derfor vil spinning sannsynligvis gi litt mer muskelmasse (men ikke mye) avhengig av motstand, intensitet og lengde i motsetning til løping eller rask gange.

- Kan være vanskeligere å få opp pulsen i rett sone uten at man først når melkesyre i lårene under f.eks 4x4 interval trening. Må stå isteden for å sitte å sykle for at man skal få optimal effekt på hjerte og lungekapasitet, ellers blir effekten til stor del på lår.

Fordeler ved Mølle/løping:

- Den aktiviteten som sammenlignet med andre aktiviteter over samme tidsperiode og med samme intensitet forbruker mest kalorier.

- Gir deg bedre hjerte- og lungekapasitet, samt bedre muskulær utholdenhet i lår og armer.

- Stimulerer ikke til særlig økt muskelvekst, men avhengig av intensitet, motstand (grader) og lengde.

- Du blir god til å løpe

- Mer funksjonelt enn å spinne. Lår, sete, armer, skuldre er i kontinuerlig bevegelse. Støttemuskulatur stimuleres. Stor andel muskelmasse jobber - dermed høyt energiforbruk.

- Løpe er det motsatte av å sitte. Bra for bedre holdning.

- Har jeg klienter som skal raskt i form, så er intervalltrening på mølle eller løping nærmest ett must!

- Enklere å få opp pulsen i rett sone da man bruker mye mer av kroppens muskelmasse under aktiviteten.

Ulemper av å løpe:

- Større belastning for knær

-Dersom du er tung, er faren for belastningsskader noe høyere.

- Kjedelig å løpe alene, finn deg en partner :)

Lykke til!

- "Shape your body for better living"

www.starshape.no

Dette er ingen påskekylling!

Påsken er snart ferdig. Er du av den sorten som kanskje har slappet av og kost deg litt for mye, spist mye god og kaloririk mat? Da er det på sin plass ha dårlig samvittighet. Husk du er et produkt av hva du spiser, både på innsiden og utsiden av kroppen. Inaktivitet og litt for mye kalorier fører til at kroppen lagrer fett. 

Nå går vi mot vår og sommer. Skal du bli kvitt noen ekstra kilo fett, som disse 2,2 kg fett på bildet, er det på tide å sette i gang. Disse 2,2 kiloene med fett er like mye fettmasse som innlegget jeg skrev "muskler veier mer enn fett" 16.mars. Personlig trener J. Hillis ble så sjokkert over hvor mye disse 2,2 kiloene med fettmasse i virkeligheten utgjorde at han plasserte samme mengde fettmassen ved tastaturet. 

Det er gult og minner litt om påske, ellers lukter det hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt spør du meg! Tenk litt over alle høytidene vi har her i Norge, legg til helger, bursdager, ferier osv - alle disse dagene "koser" vi oss ofte med noe ekstra. Ikke rart vi blir fetere og mer overvektig. Tenk litt over det. (Bildet under: 2,2 kg fett og 2,2 kg muskelmasse).

Kvitt deg med sjokolade, potetgull, brus og alle blandingsproduktene. Det koser vi oss med kun på lørdager. Kjøp ren og sunn mat. Bestem deg for å trene styrketrening 3 dager i uken, og tilpasset kondisjonstrening 3 dager i uken (enten på samme dag, eller på forskjellige dager). Dette i kombinasjon med bra kosthold og du er langt på vei mot en sunnere og lettere kropp. Er du ekstra flink blir du kvitt disse ekstra kiloene med fett (bildet) på 2-4 uker. Start nå på tirsdag etter påske! Er dette vanskelig å få til, så skaff deg en personlig trener som kan motivere deg og følge deg opp hele veien. La trening og kosthold bli en livsstil. En rutine som er like selvfølgelig som å stå opp, gå på jobb, ta vare på familien, hygge seg, se tv, sove osv. Har ikke tid sier du? ALLE kan legge av tid til å trene 30 minutter, 3 dager i uken - en bedre investering i livet ditt kan du ikke gjøre. Har du tid til å se på tv, så har du tid til å trene. Trenger du et spark bak, oppfølging og veiledning, vet du hvor du finner meg.

"Shape your body for better living" 

Strammere lår

Fordi jeg har fått endel spørsmål fra kvinner som oppnår store lår og trange bukser av treningen, tenkte jeg å skrive litt om mine tanker omkring dette i dag. Hadde du vært mann og oppnådd store muskuløse lår av treningen hadde du nok vært fornøyd :) forskjellen her er at de fleste kvinner ønsker det motsatte, nemlig ikke for store muskuløse lår. Målet er som regel strammere lår, og ofte heller litt mer muskelmasse på setemuskulaturen. Strammere lår får du av å oppnå fettreduksjon, gjerne i kombinasjon med å øke muskeltverrsnittet litt. Da vil lårene visuelt se strammere ut. Mye strammere ut en Big Momma til venstre :)

Selv om kvinner rent genetisk ikke legger på seg muskelmasse like lett som hva menn gjør, betyr ikke dette at det er vanskelig å få lårene til å vokse. Menn som vil øke muskeltverrsnittet trener ofte mange forskjellige lårøvelser, kanskje en egen dag med bare lårtrening, høyt treningsvolum (mange serier og repetisjoner), trøtter muskulaturen maksimalt ut, og i tillegg er på kalorioverskudd. Med nok søvn og hvile legger man da forholdene til rette for å øke muskeltverrsnittet og oppnå store lår.

På kommersielle treningssentre ser man ofte kvinner som trener nesten helt likt. De trener altså tilnærmet slik menn gjør, som vil øke muskeltverrsnittet maksimalt, selv om de egentlig ønsker det motsatte. Muskelmassen vil derfor av naturlige årsaker respondere og gradvis øke. Fettmassen forholder seg nesten på samme nivå hvis de ikke gjør noe med kostholdet eller øker energiforbruket ytterligere med utholdenhetstrening. Omkretsene på lårene forblir det samme eller øker. Det virker som endel kvinner kanskje trener slik fordi de fremdeles tror på spotreduksjon av fett. De tror at dersom de trener mange repetisjoner og serier på lårene, så vil fettlagrene reduseres på denne muskelgruppen. Big mistake! Bivirkningen er at lårene bare vokser av all treningen. I praksis er min erfaring at det kun noen få prosent av kvinner som responderer helt utenom det vanlige på lårtrening.

Her har jeg lagt noen generelle råd for lår trening for kvinner. Ofte må man se på utgangspunktet og tilpasse treningen deretter.

StarShape´s resept for strammere lår:

1. prioriter diett på kaloriunderskudd med en bra næringssammensetting.

2. For kvinner og lavere fettprosent er det et "MUST" å øke energiforbruket ytterligere f.eks ved hjelp av powerwalking, jogging, sykling og evt.litt intervalltrening.

3. Styrketrening for å øke/vedlikeholde muskelmassen og forbrenningen, og for å forme lår og sete slik at man etterhvert ser strammere ut. Knebøy, utfall, strake markløft og standard markløft er noen av øvelsene som er bra for å stimulere lår og sete muskulatur. Disse flerleddsøvelsene bidrar også til et høyere energiforbruk på trening. På kaloriunderskudd skal det veldig mye til for å øke muskeltverrsnittet. Overdriv ikke antall øvelser og antall serier - og se hvordan du reagerer på treningen.

4. Har du god tid og vil prioritere spesifikt setemuskulatur før lår: Trøtt da ut setemuskulaturen før du trener øvelsene i punkt 3. Finn deg en isolasjonsøvelse for setemuskulaturen og trøtt ut setemuskulatur før du direkte uten pause går over til en av øvelsene i punkt 3. Slik kan du trene i perioder.

5. Hvis lårene fremdeles øker for raskt (noe som er lite sannsynlig), kutt da ned på antall serier ytterligere, eller tren med treningsparametre som ikke er optimalt for muskelvekst. Tren f.eks færre serier og med lettere belastning +15 reps og oppover, eller få serier og tung belastning 3-5 reps. Eller periodiser opp treningen.

6. Har du VELDIG store lår fra før, så prioriter utholdenhetstrening med lavere intensitet (Evt. intervaller), og les punkt 1. igjen. Tren kun 1-2 serier for lår fremside og 1-2 serier for bakside +20 reps. Gjerne fokus på kroppsvektøvelser. Unngå å stimulere lårene for mye. Evt. kutt ut styrektreningen av lår fremside helt.

Vær tolmodig, og ikke bekymre deg for å få like store muskler som en kroppsbygger. Det kommer ikke til å skje uten ekstra stimuli og år med trening!

- "Shape your body for better living"

MacBook i hus

Da har jeg kjøpt meg MacBook :) Liten, nett og brukervennlig. Perfekt størrelse til å ta med seg overalt og god batterikapasitet. Morro å ha noe å leke med i påsken :)

Ellers har det vært en liten treningsøkt med en kompis av meg som også er personlig trener. Super kort økt på 15 minutter. Man trenger ikke trene i en time for å få resultater. Min treningsfilosofi handler om korte effektive treningsøkter. Mer om dette senere.

The Biggest Maintainer

"The Biggest loser" er tilbake på TVN. Fantastiske resultater og vektreduksjoner på mellom 10-14 kg på over en uke. Imponerende! Desverre er ikke resultatene deltakeren oppnår særlig forenelig med det virkelige livet. Det er helt umulig for "mannen i gata" å oppnå slike resultater. Det man ofte glemmer, eller ikke får vite om er hvordan disse "FatCamp" deltakerene lever mens de deltar på "The Biggest loser".

For det første har deltakerne en stor gulrot, nemlig en pengepremie på hele 250.000 $. Omgivelsene deltakeren lever i er totalt skjermet fra samfunnet. Ingen telefon, ingen tv eller internet. Hva annet skal de da gjøre enn å trene? I tillegg har de personlige trenere som pusher de i 3-5 timer daglig, for ikke å glemme om alle timene med egentrening. Lavkarbdietter med nesten bare proteiner og lite fett, og kalori-inntak så lavt som 500-800 kalorier. Ingen mennesker med et vanlig liv klarer å gjennomføre slike tiltak. Det har også kommet frem i intervju om deltagere som løper inn og ut av badstu for å dehydrere seg, og andre teknikker for å dehydrere kroppen naturlig like før innveiing. Deltakeren er også svært overvektige og responderer på en helt annen måte enn personer som er lett overvektig. Det blir også rapportert at de fleste av deltakerne på langt nær klarer å vedlikeholde vekten de lå på ved slutten av konkurransen. En av deltagerne som gikk ned 55 kg og vant førstesesongen i januar 2005 fikk tilbake 14,5 kg innen fem dager bare ved å innta normalt inntak av vann igjen (muligens i kombinasjon av karbohydrater). I et annet intervju kommer det også frem at en tv episode med innveiing fremtrer å være 7 dager. Av og til var det en helt annen situasjon bak kamera, som kunne vare opp til 14 dager - og ikke de 7 dagene som vi får inntrykk av på tv.

Under slike omstendigheter er ikke den største utfordringen å oppnå bra vektreduksjon for deltakerne. Alt er tilrettelagt under selve konkurransen og tvprogrammet for at deltakerne skal få disse fantastiske resultatene. Den største utfordringen er heller å kunne vedlikeholde vekttapet de oppnådde, det er her de fleste feiler - derfor vil du nok ikke se et program som heter "The biggest maintainer" :) "The Biggest loser" blir kun et underholdningsprogram uten særlig realisme.

Muskler veier mer enn fett. Glem badevekten!

Muskler veier mer enn fett har du sikkert hørt? Ja det stemmer. Bildet til venstre viser forskjellen på 2,2 kg fett (øverst) og 2,2 kg muskelmasse (nederst). Her kan vi se at 2,2 kg fettmasse tar opp mye mer plass enn 2,2 kg muskelmasse. Skulle vi plassert like mye muskelmasse som fett på bildet, ville muskelmasse vært mye tyngre enn 2,2 kg! Det er er ganske stor forskjell.

Dersom du over en periode med trening og kosthold klarer å legge på deg 5 kg muskelmasse og redusere hele 5 kg fettmasse, vil det se ut som du har gått ned 10 kg. Så dersom du veier 65 kg, og på 16 uker klarer å redusere 5 kg fett og samtidig øke 5 kg muskelmasse (noe som er veldig bra), vil vekten stå på akkurat det samme som da du startet, men du vil se mye strammere ut! Stol derfor ikke på badevekten. Den viser ikke forholdet mellom muskler og fett. Når du vil gå ned i vekt, er det fettmasse du vil redusere og ikke muskelmasse. Bruk målbånd rundt midje og lår, eller f.eks en impedansevekt, eller la noen som kan å bruke en fettklype måle deg. Da vil du se hvor mye fettmasse du har redusert.

Ferskpresset juice

Etter en fantastisk uke i Dubai med avslapping var jeg og dama så uheldig å bli matforgiftet (kan heller ikke utelukke at det var omgangssyke). 5 dager hvor jeg lå rett ut med feber og problemer med magen merkes enda. Ble skikkelig dehydrert. Kroppen mistet nok mye næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Selv om det nå er 1 uke siden jeg ble "frisk" er jeg fremdeles slapp og daff i kroppen. Matlysten er dårlig og det er for det meste dårlig mat jeg har orket å spise de siste dagenen.

I Dubai drakk jeg ferskpresset juice hverdag. Pineapplejuice, carrot juice og orangejuice. Det smakte så godt og man kunne føle hvor bra kroppen hadde av dette. Dermed bestemte jeg meg for at dette skal jeg fortsette med. Har nå gått til innkjøp av en fantastisk bra juicemaskin fra Phillips. Den er super enkel og bruke, og rask å rengjøre. Kjøpt inn flere kg med applesiner, epler, gulrøtter, ananas osv. Prøver å få tak i mest økologisk mat fordi de er mer næringsrike og ikke sprøytet med gift.

Nå går det på ferskpresset frukt juice 1-2 ganger om dagen spekket med vitaminer og mineraler - og smaker så vanvittig godt!! Ferskpressede epler smaker 10 ganger bedre, enn vanlig eplejuice fra butikken. I tillegg er det mye mer næringsstoffer i ferskpresset juice enn juicen man får i butikken. All juice i butikken er varmebehandlet, og dermed mister man en stor del av de viktige næringsstoffene. Resultatet er at juicen smaker bare søtt og er ikke så rik på vitaminer. Anbefaler alle der ute med kropp og helse i blikket til å kjøpe en slik maskin. Ferkspresset juice, frisk luft og lett styrketrening skal få kroppen i gang. På tide å komme seg ut i frisk luft.

Typiske feil kvinner gjør

Velkommen til min blogg! Endelig har jeg tatt meg tid til å få satt opp min egen blogg. Håper du stikker innom av og til for å finne ut hva jeg driver med, og for å få noen tips!

Mitt første innlegg i dag skal dreie som om den typiske feilen som går igjen på nesten alle kvinner gjør når de trener på egenhånd, eller før de kommer til meg. De har alle en ting til felles. Uansett om de veier 55 eller 80 kg, så vil de bli strammere. Problemet er hva de gjør for å forsøke å oppnå en strammere kropp. Enten kutter de ut maten, eller så er de veldig sunne og spiser bare pasta, salat og selleri. Samtidig løper de seg nesten ihjel eller er med på saltimer 6 ganger i uken. De trener ikke noe styrketrening for da er de redd for å få for store muskler! Hva skjer? Vekten går ned, til å begynne med - men de blir ikke noe strammere. Deretter gir de opp, og blir støttemedlemmer til de store senterkjedene - og de får plass til nye medlemmer.

Feil nr 1: Alt for lavt kalori-inntak: Ja, spiser du alt for lite så vil kroppen etterhvert nedregulere forbrenningen. Dersom energi-inntaket er for lavt vil kroppen etter en stund gå inn i en sultefase fordi det er underskudd på mat. Den vil da automatisk nedregulere metabolismen. Du får lavere nivåer av tyroksin og leptin som blandt annet bidrar til at forbrenningen blir lavere. Kroppen sparer på livsviktig fett, akkurat det motsatte av hva du vil. For å unngå dette må du unngå å følge et kosthold med alt for lavt kalori-inntak over lengre tid. Du bør altså være på kaloriunderskudd, men ikke for lavt. Spiser du bare salat, pasta og selleri er det stor sannsynlighet for at du ligger alt for lavt på kalori-inntaket.

Feil nr 2: Alt for lite protein. På kaloriunderskudd, trenger du litt ekstra proteiner for å vedlikeholde muskler og vev. Ved å spise pasta og salat får du i deg alt for lite proteiner. Dermed vil kroppen, i kombinasjonen med det lave kalori-inntaket benytte tære på muskelmassen. Dermed vil mesteparten av vektreduksjonen bestå av dyrebar muskelmasse og mindre fettmasse. Resultatet er at du går ned i vekt, men fordi du mister muskelmassen som blandt annet former kroppen din - blir du ikke noe strammere. Tvert i mot! Det dummeste jeg hører er folk som tror proteintilskudd er laget for kroppsbyggere.

Feil nr 3: For mye aerob trening. For mye kondisjonstrening i kombinasjon med lite kalorier og proteiner er en prikken over i'en for å redusere muskelmassen ytterligere. Kroppen er i en skikkelig nedbrytende tilstand. Kroppen har ikke annet valg enn å benytte seg av enda mer muskelmasse som energi. Vekten går ned mer, men altså mer muskler enn fett. Er du heldig vil du i bestefall oppnå å se ut som en utmagret maratonløper, eller så ser du like god å rund ut bare i en litt mindre utgave.

Feil nr 4: Ingen styrketrening. Use it or loose it! Musklene må stimuleres for å beholdes. Ellers vil kroppen kvitte seg med denne muskelmassen som er veldig energikrevende å ha. Ja kroppen er en energisparendesystem. På kaloriunderskudd, har kroppen ikke behov for muskelmassen som bare bruker mer energi. Dermed vil den for å overleve kvitte seg med den. Den vil som overlevelseinnstinkt nedregulere energifobruket. Muskelmasse må bort! Unngå dette ved å trene styrketrening. Styrketrening er muligens en av dine viktiste trekk for å oppnå vektkontroll. Muskelmassen former kroppen, og desto mer muskelmasse du har - jo høyere forbrening har du, selv i sittende og sovenede tilstand.

Løsningen, begynn å spise mer, legg til litt mer proteiner, Ikke overdriv joggingen/aerobic trening, og tren mer styrketrening. Resultatet er en strammere og sunnere kropp!

- Shape your body for better living!