Egoisme eller uvitenhet?

Her sitter jeg syk igjen og tenker, hvorfor er det noen få personer som på død og liv allikevel skal prøve å gå på jobb eller trene når de føler seg dårlig? Jeg er så naiv, og tror og håper at det skyldes uvitenhet.

Folkehelseinstituttet er i følge www.ta.no klar i sine prognoser om årets influensa sesong 2009. "Så mange tilfeller er nå påvist på østlandet og sørlandet at det er snakk om en epidemi vi bare har sett starten på". Og skal vi tro media har vi lenge blitt advart om at årets influensa blir en av de kraftigere på flere år.

Overlege Rønning sier blant annet at: "Blir man først smittet av denne influensaen type A, så føler man seg virkelig syk de første dagene med hoste, høy feber og kraftige smerter i ledd og muskler, slik at man ikke orker gjøre noe - i hvert fall ikke det første døgnet. I en slik tilstand skal man ikke gå på jobb eller oppholde seg på tog, buss eller andre steder hvor flere mennesker er samlet for dermed å overføre smitten til andre".

I følge lommelegen.no kan man lese at inkubasjonstiden (tiden fra smitte til sykdommen bryter ut) vanligvis er mellom 48-72 timer. Influensa er smittsomt fra et par dager før, til ett par dager etter de første symptomene har brutt ut.

Derfor mener jeg at når man først merker symptomer på influensa som;

- trøtt/slapp og med litt feber

- ømme muskler og ledd

- hodepine

- kuldefrysninger mm.

 bør det være varsko nok om at man holder på å bli syk. I en så tidlig fase bør man absolutt holde seg hjemme og ikke være såpass egoistisk å spille helt eller være såpass selvgod og "sterk" at man alikevel skal gå på jobb. Da utsetter man bare alle andre rundt seg for unødig smitte, flere blir syke og det blir en epidemi. 

Vær nøye med håndhygiene, unngå steder med for mange mennesker samlet, og sist men ikke minst: hold deg hjemme om du holder på å bli syk, da smitter du kanskje ikke andre!!

Spesifike delmål

Om 6 dager er vi ferdig med januar 2009. Så dersom målet ditt er å kvitte deg med 10 kg fett, (eller f.eks løpe en 1500 meter på 3 minutter kortere tid innen juni), da bør du innen utgangen av januar ha kommet deg 20% nærmere målet ditt. I praksis betyr det 2 kg reduksjon av fett. Dersom du ikke har nådd delmålet har du snart bare 4 måneder igjen på å nå målet ditt. Noter ned kostholdet ditt i en hel uke, legg av bestemte tidspunkter på dagen til å trene og hold deg til kost og treningsplanen. 

Har du sett imponerende før og etter bildet av personer som har forvandlet sin kropp innen en bestemt tidsperiode? Her er 7 punkt som ofte må til for å få til slike fantastiske endringer i kroppssammensettingen:

1. Overvektig, dårlig livsstil og helse? Bruk sinne og frustrasjon som motivsasjonmiddel for å gjøre store endringer utenom det vanlige i din livsstil.

2. Det sies at du er gjennomsnittet av de fem personene du omgir deg med mesteparten av tiden. Meng deg med personer som vil nå samme mål, eller "kvitt" deg med de som drar deg ned.

3. Ha spesifike mål med deadline, les helt øverst på dette innlegget.

4. Noter ned kostholdet ditt, i allefall for en periode. Da blir du mer bevisst på om du virkelig følger kostplanen din. Det er også enklere å foreta justeringer dersom progresjonen uteblir.

5. Hold deg til trenings- og kostplanen. Ikke forandre og prøv nye ting underveis. Da blir du bare frustert. Kontinuitet er viktig. Ett eksempel er en kvinnelig kroppsbygger som alltid før konkurranse hver morgen holdt seg til å løpe trappene i blokken der hun bor. Ikke noe hokus pokus som stoppeklokke, pulsklokke eller mølle mm. Grunnen til at det virket, var fordi hun holdt seg til det hele tiden. 

6. Tren hardt. Intensitet og innsats teller. De som har bra fysikk, trener ikke bare 2-3 dager i uken. Ofte 6 dager i uken med både styrke og utholdenhetstrening.

7. Planlegg måltidene.Treneren Dan John har ofte med ett interessant poeng i sine forelesninger. Han nevner om de som går ned i fett ved f.eks å legge til 3 epler i kosten sin. Grunnen til at det fungerer er at eplene erstatter mindre sunn kaloritett mat, og dermed skaper man et kaloriunderskudd fordi man er blir mett av de 3 eplene, og spiser ikke den kalori-rike usunne maten. Så til neste steg, du planlegger å gjøre det. Har du 21 epler liggende hjemme? Det er nettop her poenget ligger. Det er bra å ha en plan, men man må planlegge og tilrettelegge kosten slik at det er tilgjengelig. Det nytter ikke ta det på sparket. Benytt deg gjerne av Tupperware bokser, og lag måltidene feridig på forhånd. Har du ikke tid, er det vel heller ikke så viktig for deg?

"Shape your body for better living"

For dårlig tid til å trene sier du?

Til tross for hektisk plan, klarer både president Ombama og  hans kone å legge av tid til trening. Da de var i Chicago ble Obamas kone obervert på gymet så tidlig som kl 04.30 på morgenen. Etter at Obama vant valget, var han allerede på plass på trening kl 07.00 på morgenen. Det sies faktisk at president Obama nærmest har et religiøst syn på treningen. Han verdsetter treningen og får tid til å tenke og stresse ned, samtidig som han holder seg sunn og i god form for hans to døtre, sier hans nære advokat venn Alan S. King.

Obama trener både styrketrening og løper på mølle. Når han har anledning spiller han Basketball. Hans økter ligger på 45 minutter, og han trener styrketrening etterfulgt av kondisjonstrening dagen derpå, hele seks dager i uken.

Jeg er overbevist om at president Obamas disiplin og innstilling til trening og helse, vil gjøre at han får mer overskudd og at forholdene ligger til rette for at han er i stand til å ta mer veloverveide avgjørelser, og takle stressende situasjoner enda bedre. I tillegg er han en god rollemodell for alle andre som skylder på at de ikke har tid til å trene. 

"Shape your body for better living"

Alder ingen hindring

Svensk superbestemor på 72 år, som tar 55 armhevinger. Utrolig imponerende form og humør!

Se klipp her: 

Wanja (72) tar 55 armhevinger

Følger vi push-Up tabellen for U.S Department of the Army av 1998, er 50 armhevinger maks score, og da for en kvinne på 27-31 år. 

For eldre personer er styrketrening faktisk viktigere enn kondisjonstrening. Dette for å øke styrken og unngå muskelsvinn. Dermed kan de opprettholde aktivitet og livsstil, og vedlikeholde en sterk benbygging. Det skal også mye mer til før de faller og får brudd. Har eldre personer styrken i behold, kommer de seg dermed opp av sengen og sofaen slik at de kan gjøre annen aktivitet som gå, sykle, løpe, svømme osv. slik at de også får trent hjerte og lungekapasitet. 

"Shape your body for better living"

SATS OG Elixia lurer kundene sine

I dagbladet kan man lese at forbruker ombudet mener SATS og Elixia lurer kundene sine i januarkampanjene. Her lokker de nye kunder med gratis Ipods og pulsklokke, men det kommer ikke frem noe om pris og bindingstid. Elixia reklamerer med 99 kr trening for januar og februar, og null binding, men heller ikke her kommer det frem at kunden blir bindet til medlemsskap dersom de ikke melder av avtalen innen utgangen av januar. Her gjelder det helt klart å kapre flest mulig kunder.

Loven er klar "Kampanjene er i strid med markedsføringsloven når vesentlige opplysninger om pris og bindingstid ikke er tatt med"

kilde: www.dagbladet.no/2009/01/14/nyheter/innenriks/forbrukerombudet/4371760/

Store senterkjedene er geniale foretningskonsept. Få inne flest mulig kunder og støttemedlemmer. Innmeldingsavgifter, bindingstider, overfylte sentre. 

25 og 30 minutter pt-timer

Det er godt å se at også de store senterkjedene nå omsider begynner å innse verdien av tidseffektive økter. Mitt inntrykk er at de store senterkjedene har vært ganske konservative og litt gammeldagse når det gjelder nye treningsmetoder. Både SATS, Elixia og 3T treningsenter tilbyr nå 25 og 30 minutters pt-timer. Noe de ikke har gjort tidligere. Studio DAY og StarShape var de første i Norge, som startet å trene kunder slik. StarShape treningsfilosofi har i alle år vært "Korte tidseffektive økter, med fokus på progresjon og motivasjon". Alle StarShape kunder har trent etter denne filosofien, med god fremgang.

Etter flere tusen personlig trener timer med tidseffektive økter, har StarShape derfor opparbeidet seg god kompetanse og erfaring, og utviklet svært gode treningsmetoder for fremgang innenfor tidseffektive økter på 25-35 minutter.

StarShape ønsker SATS og Elixia velkommen etter, og i rett retning. Snart vil nok de mindre pt klinikkene i byen og rundt om i landet også tilby slike økter.

Ønsker du god fremgang, uten å kaste bort for mye tid på trening? Ønsker du å holde motivasjonen oppe? Er du lei av ensformig trening? Trenger du tett oppfølging med kost og trening? Lei av svette, overfylte treningssentre? StarShape har landets beste kompetanse på tidseffektiv trening. Vi trener i private omgivelser på Majorstuen.

"Tren smart, lev bedre"

Marius, pt

StarShape

Kroppsarbeiderne

En bra artikkel fra Dagens Næringsliv om kjendisenes kroppsdyrking i USA som har gjort de personlige trenerne til stjerner. Gunnar Peterson, personlig trener til Jennifer Lopez, Angelina Jolie, Bruce Willis mm. sier; "Kom i gang! Det kan høres fljåsete ut, men sannheten er at folk planlegger altfor mye. De tenker at de skal begynne å trene eller å spise bedre, men gjør det ikke. Tren i dag så har du gjort det."

Slutt derfor å planlegge for mye eller vente til du orker å trene. Sett i gang allerede i dag. Det er ingen vits å utsette en handling som fører til sunnere og sprekere kropp. For dyrt å trene sier du? Ingen pris kan overgå din helse.

- "Shape your body for better living"