søndag 27. april 2008

Høy oljepris = bedre helse?

StarShape på vei til jobb i år 2065

Hva om oljeprisen fortsetter å stige og man må innføre bilfrie dager, som under oljekrisen i 1973? Hva om Norge plutselig bestemmer seg for å gå frem som verdens mest miljøvennlige land, og det blir forbud for private personer å ha bil? Hvordan hadde samfunnet sett ut da? Sannsynligheten for at dette scenarioet skal inntreffe er liten, men det blomstret noen morsomme tanker ut av denne fiktive situasjonen.

En ting er sikkert, og det er at forekomsten av overvekt og livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes hadde blitt kraftig redusert. Dette av den enkle grunn av at vi blitt mer aktive. Kaloriforbuket hadde økt drastiskt og fremmet vektreduksjon, og vi hadde alle fått bedre hjerte- og lungekapasitet. Vi hadde blitt sunne og spreke alle mann! Rent samfunnsøkonomisk hadde samfunnet spart mange milliarder på dyre behandlingsmetoder, fordi færre hadde hatt behov for det. Vi hadde fått mye bedre råd fordi vi hadde sluppet alle utgiftene for bilhold, og det er ganske mange penger. Luften og miljøet hadde blitt bedre. Astma og diverse former for luftveisinfeksjoner hadde blitt minimalisert. Noen negative aspekter innebærer ingen bil, dårligere mobilitet, færre flyavganger, dyrere reiser, og at en stor del av legebestanden hadde blitt arbeidsløse. Men det morsomme med hele opplegget dreier seg om transport.

Ja hva med transport? I dag har vi biler av forskjellige slag. Enkelte identifiserer sin personlighet med bilen. Enten det gjelder status, økonomi, personlighet eller andre behov. Hva skjer når vi ikke har noen bil tilgjengelig? Jo vi har selvfølgelig små avgiftsfrie snertne miljøbiler, som garantert hadde blitt mye bedre. Selv om disse bilene er avgiftsfrie og billige å bruke i dag, hadde nok staten funnet på en ny avgift for å flå deg for mer penger hvis disse hadde blitt allemannseie. Slik at de tilnærmet hadde blitt like kostbare å bruke som bensinbilen du kjører i dag. I ren protest går vi heller over til bruk av hest og diverse andre dyr, som transportmiddel. Som tidligere nevnt er vi alle ute etter å skille oss litt ut. Så her hadde vi hatt mange valgmuligheter.

Esel: For den trauste som ønsker seg driftsikker og billig transport, men som ikke har behov for å skille seg seg særlig ut eller trenger mange "hestekrefter" har vi esel. Disse avles nå flere steder for fullt over hele verden og er lett tilgjengelig til en overkommelig pris. Man kan si at typiske japanske biler som Toyota har blitt erstattet av esel. Typiske kunder er "mannen i gata". På bildet til venstre kan vi se fru Andersen som akkurat har vært og handlet på SmartClub.


Hest: Forskjellige raser og farger. For den som vil være litt mer sporty og som trenger effektivitet og komme seg raskt frem. Typisk kunder av StarShape. Tenk deg en sort fullblodshest stå parkert utenfor treningssenteret eller jobben ved naboens esel. Hest erstatter merker som Audi, Bmw og Volvo. På bildet til venstre kan vi se at eieren har pakket godt inn denne hesten slik at den også kan stå ute i litt rufsete vær.






Zebra: De litt snobbete naboene dine har erstattet cabriolet med to zebraer som står utenfor villaen og gresser av den velfriserte plenen. Disse måtte importeres fra varmere strøk, og det har kostet noen kroner.



Elefant: For de som virkelig vil skille seg litt ekstra ut, og som trenger bra fremkommelighet og ustoppelig kraft når de skal på helgetur til hytten. Her bytter man ut LandRover med Elefant. Svært dyr fordi den må spesialimporteres fra Afrika. Afrika er forresten nå blitt ett av verdens rikeste land pga. eksport av slike eksklusive fremkomstmidler. På bildet til venstre kan vi se en familie fra Oslo´s beste vestkant på vei til hytten.



Sjiraff:
For de som vil være litt annerledes og som setter pris på natur og god utsikt. Anbefales for naturfolk som tørr å skille seg litt ekstra ut.










Kamel:
Langtreisende som reiser døgnet rundt, gjerne i litt tørrere strøk. Billig i drift. Finnes mange gunstige leasing avtaler på kameler. Flere bedrifter har allerede slått til.











-"Shape your body for better living" God helg til alle mine kunder og lesere!

fredag 25. april 2008

6 minutter trening, like effektivt som 60 minutter trening

StarShape personlig trening baserer seg på filosofien "korte tidseffektive økter". Hvor ofte ser du ikke "mannen i gata" gå rundt og fomle på treningssenteret nærmest uten mål og mening i over en time, eller løpe seg ihjel med det resultat at fremgangen uteblir? Det er ingen grunn til å trene lengre enn nødvendig, når du kan oppnå samme effekt på kortere tid.

Mangel på tid er ikke lengre noen unnskyldning for ikke ha tid til å trene. De som blir kunder hos StarShape, trener sjelden lengre enn 30-35 minutter med effektiv og smart trening - og oppnår svært god fremgang. Enten det gjelder vektreduksjon, styrke, kondisjon, helse eller generell fitness. Hvor ofte har du ikke hørt eller blitt opplært til å tro at du må trene minimum 20 minutter kondisjon for å få effekt? Her har jeg trukket frem en studie som beviser at dette ikke stemmer.

I en studie fra McMaster University 2006, sammenlignet de 8 personer som trente intervaller på sykkel med høy intensitet i 30 sekunder, etterfulgt av en 4 minutter hvile periode. De gjentok disse 30 sek. sprintene på sykkel 4-6 ganger. 3 ganger i uken i en periode over 2 uker. Her trente de totalt i ca 6 minutter på hver trening. En annen gruppe på 8 personer syklet med moderat intensitet i hele 90-120 minutter hver dag. Til tross for det høye treningsvolumet til den siste gruppen, var arbeidskapasiteten tilnærmet lik hos begge gruppene etter 2 uker med trening. Den utholdende arbeidskapasiteten til sprintgruppen forbedret seg fra 26 minutter til 51 minutter.

For de som har mangel på tid, eller som ikke orker å trene i lange perioder er intervalltrening veldig bra.

"Tren smart, lev bedre" - StarShape, personlig trening, korte effektive økter med fokus på progresjon og motivasjon. -Marius Heitmann

tirsdag 22. april 2008

Operasal og ressursbruk

Jeg så filmen "Sicko" av Michael Moore her om dagen. En bra dokumentar, som tar for seg det amerikanske helsevesenet som er blant verdens beste, men kun for de som har penger vel og merke! I dokumentaren sammenlignet Moore det amerikanske helsevesenet med andre vestlige land, deriblant Frankrike. Frankrike ble trukket frem som ett av de landene med best helsevesen.

I Frankrike hadde de blant annet vært så "geniale" og funnet ut at dersom man kan få en rørlegger på døren 24 timer i døgnet, så skulle man også ha mulighet for sykebesøk av lege på døren 24 timer i døgnet. I filmen kunne man se at dette fungerte svært godt, og at legen var på døren allerede innen en time. Vive La France!

Her i Norge får du både rørlegger og pizza servert på døren nærmest 24 timer i døgnet, men hva med lege? Bor du i hovedstaden Oslo og er så uheldig at du ikke er gammel, eller i telefonsamtale med legevakten ikke klarer å diagnosere deg selv og bekrefte at du nærmest er døden nær, ja da kan du glemme å få noe legebesøk hjemme hos deg. Da har du ikke annet valg enn å finne frem selvangivelsen din, som virkelig bekrefter at nesten halve lønnen din går med til å betale skatt, og krype til en taxi for så å komme deg til legevakten. Der kan du bare krysse fingrene for at sykepleieren (ja, ikke legen) går god for at du virkelig er syk og at du kan få konsultasjon med en lege. I verste fall klarer ikke sykepleieren å avgjøre om du virkelig trenger behandling og du ender opp med å få med deg 2 paracet hjem.

Jeg mener velferdslandet Norge, som er et av verdens rikeste land bør prioritere helse fremfor kultur og en operasal til 4,4 milliarder. Politikk handler om fordeling av goder og byrder i et samfunn. Her er nok et eksempel på feil prioritering av ressurser mener jeg. Jeg tror flere har behov for et velfungerende helsevesen enn en flott operasal og en splitter ny hoppbakke. Helsevesenet i dag preges desverre av innstramming, helsekø, mangel på utstyr og for dårlig behandlingstilbud. Dette er noe du merker når du engang trenger behandling. Helt unødvendig i et av verdens rikeste land.

Forebygg derfor sykdom. Fokuser på livsstilsendring. Legg av tid til trening og sørg for ett bra og sunt kosthold, og håp på at helsevesenet blir bedre engang i fremtiden når du trenger behandling eller flytt til Frankrike :)

"Shape your body for better living"

mandag 21. april 2008

Ipod intervall

Intervalltrening med dine favorittlåter. Last inn dine favorittlåter på din Ipod. Bruk mølla, ellipsemaskinen, ergomtersykkel eller ut og nyt god været. 3 låter med "rask gange tempo" eller dersom du er i god form lett jogging ca 60-65% av makspuls, deretter 1 låt hvor du trener med mye høyere intensitet hvor du blir skikkelig sliten (jogger eller løper). Oppnå bedre kondisjon og fettforbrenning med intervalltrening. Alternativt hvis du ser på tv, kan du øke intensiteten hver gang reklamene kommer. På den måten får man virkelig utbytte av reklamen! Gjør dette i 20-40 minutter.

"Tren smart, lev bedre" - StarShape.


søndag 20. april 2008

StarShape 250 Sundaytraining

Dårlig samvittighet fordi du ikke har orket å trene i dag? Kanskje har du ligget på sofaen og sett for mye tv? Få fart på fettforbrenningen nå, ved å gjøre følgende kroppsvektsøvelser hjemme hos deg selv. Utfør hver øvelse inntil alle repetisjonene er utført og gå videre til neste øvelse. Totalt 250 repetisjoner. Ta pauser når du føler for det. Gjennomfør øvelsene i rett rekkefølge på kortest mulig tid.

Start stoppeklokken og gjennomfør totalt 250 repetisjoner på så kort tid som mulig:

Øvelse 1: Stå på stedet og sprint i 60 sekunder.
Øvelse 2: 50 Burbees
Øvelse 3: 50 Utfall totalt (annenhver fot)
Øvelse 4: 50 Pushups på tær (dersom svak, så kjør på knær)
Øvelse 5: 50 Knebøy (så raskt du klarer)
Øvelse 6: 50 Situps (god gammeldags situps) armene bak hodet, gå helt ned for hver gang. Du kan støtte føttene under sofaen. Eller få noen til å holde de for deg.

Stopp stoppeklokken og noter ned tiden din. Post deretter inn hvor lang tid du brukte i kommentar feltet på denne runden, pluss mann/kvinne. Noter dersom du kjørte pushups på knær eller tær. 

NB! Stopp dersom du blir svimmel, får vondt i knær eller rygg. 

Forklaring på Burpees.

Bilde1
Stå oppreist med korrekt holdning.














Bilde 2
Senk deg ned i en knebøyposisjon, og bøy deg fremover slik at håndflatene når gulvet.












Bilde3:
Hopp tilbake med bena, slik at du er i en armhevingsposisjon. Unngå å svaie ryggen.  Hopp deretter tilbake slik at du er i samme posisjon som bilde 2. Deretter reis deg så raskt opp du klarer slik at du er i bilde 1.

Det finnes mange andre tyngre varianter av burpees, men hold deg til denne i dette programmet.






"Shape your body for better living"

onsdag 16. april 2008

The CowGirl Workout

StarShape treningsfilosofi er "korte og tidseffektive treningsøkter med fokus på progresjon og motivasjon." Med smart trening kan du oppnå like produktive økter som dobbelt så lange treningsøkter. Slik får du mer tid til å gjøre andre ting. 


Jeg er overbevist om at de fleste får mer ut av en kort treningsøkt, enn en lang økt på over en time. Sjansen for at man går lei reduseres betraktelig og man orker å gi jernet hele veien! Dermed er det større sannsynlighet for at man får mer kontinutet i treningen og fremgangen kommer samtidig som motivasjonen er på topp. StarShape er av de første i Norge som trener sine kunder etter denne filosofien. For å si det enkelt: "kvalitet før kvantitet". Ta kontakt for StarShape personlig trening, skreddersydd opplegg mot dine mål. Vi trener på privat studio. På privat studio unngår du tilskuere og stå i kø for å vente på apparater. 

Her følger vi en liten del av treningsøkten til Linda Solbakken fra Raskmodels, som hadde rollen som en "cow gir"  i den nye musikkvideoen "Our Own Way" til gruppen Big Bull Band. Økten gjennomførte vi på studio DAY. 

- "Tren smart, lev bedre"
Marius Heitmann, personlig trener

lørdag 12. april 2008

Smertestillende øker muskelmassen hos eldre mennesker

I en fersk studie er det antydet at en daglig dose med Ibuprofen (Ibux) eller Paracet økte både muskelmassen og styrken hos eldre mennesker som trente styrke i 3 måneder med hele 40 - 60%. Noe som er svært mye! 

Professor Todd A. Trappe fra Human Lab Ball State University sier at resutatet var overaskende, og at man må lete lenge etter noe som kan gi ett lignende resultat. Han legger til at han tviler sterkt på at man kan finne det supplementet andre steder enn reseptbelagte legemiddler. Man kan enda ikke med sikkerhet forklare hvordan denne gode effekten henger sammen, og Trappe advarer mot å hamstre smertestillende før ytterligere forsøk er gjort.

Forsøket ble gjort over 3 måneder, 15-20 minutter med lårtrening, 3 dager i uken. Forsøkspersonene var mellom 60-78 år og ble delt opp i grupper. Gruppen som ikke brukte smertestillende økte i styrke og muskelmasse med omtrent 7 prosent, mens gruppen som brukte smertestillende økte muskelmassen og styrken med 40-60% mer. 

Dette merkelige forsøket ble også prøvd på yngre mennesker som trente vekter, men under dette korte forsøket ble det antydet at disse smertestillende ikke hadde en effekt i det hele tatt.

David Bassett Jr. professor of exercise sciense, University of Tennese sier at forsøket var langt bedre enn forventet. Han forklarer videre at å utvikle styrke og muskelmasse trolig er mye viktigere enn utholdenhet for eldre mennesker. Dette fordi styrketrening betydelig forbedrer funksjonell styrke, og gir mulighet for at eldre kan fortsette med sin daglige aktivitet og livsstil. 

Selv om alvorlige bivirkninger fra slike daglige doser med smertestillende er små, er ikke en studie nok til å fastslå slike enorme resultater av økning av styrke og muskelmasse. Basset sier at det er nok ingen fare å ta disse smertestillende, men det behøver heller ikke være fordelaktig heller. Mer forsøk må til sier Basset, og dersom det da stemmer med tidligere forsøk er det nok flere mennesker som vil prøve dette.

Kilde: Todd A. Trappe, Ph.D., associate professor, Human Performance Lab, Ball State University, Muncie, Ind.; David Basset Jr., Ph. D.,  Professor, exercise science, University of Tennese, Knoxville; April 6, 2008, presentation, Experimental Biology annual meeting in San Diego.

Inntil videre pass på forbruket av smertestillende og "Shape your body for better living".

fredag 11. april 2008

Intervalltrening med høy intensitet

Dagens StarShapetips: HIIT (High intensity training)

Sommeren nærmer seg med stormskritt. På klienter som skal raskt i form benytter jeg meg ofte av ulike intervaller, avhengig av fysisk form, kostholdsprogram og mål. Dette fordi det er tidseffektivt og fungerer veldig bra, Nå kan du også komme kjapt i form. Hvorfor ikke legge av 20 min 3 dager i uken hvor du trener intervalltrening etter følgende parametre: 8 sek så raskt du klarer, etterfulgt av en rolig periode på 12 sekunder. Forsøk å gjenta dette i 20 minutter. Utfør dette på ergometersykkel, på romaskin, eller løp ute. Gjerne rett etter styrketreningen. Jeg anbefaler ikke mølle på slike korte intervaller med så høy hastighet. Det blir for upraktisk, samtidig som hastigheten er faretruende høy. På mølle bruker vi heller intervaller med lengre drag. Klarer du ikke 20 minutter sier du? Fortvil ikke! Start med 5 minutter og jobb deg gradvis oppover til 20 minutter for hver trening.

En Australsk studie på intervalltrening, hevder at du kan oppnå inntil 6 ganger bedre fettforbrenning ved å trene etter 8 sek på, 12 sek av intervaller i forhold til langkjøringstrening på 40 minutter (kondisjonstrening med lavere intensitet ca 60-70% av makspuls). Forsøkspersonene i denne studien gjorde ingen forandringer i kostholdet - alikevel fikk de disse fenomenale resultatene. Du vil oppnå enda bedre fremgang dersom du i tillegg kombinerer denne treningen med StarShape kost og treningsprogram.

Nå vet du iallefall hva du skal gjøre i helgen ;)

God Helg!
-"Shape your body for better living"


søndag 6. april 2008

Høyt blodtrykk





















Den nye boken fra Birkeland Publications "Hjelp jeg har fått høyt blodtrykk", skrevet av professor Rune Blomhoff, professor/lege Per Ole Iversen og journalist Nils Petter Thuesen får du nå i bokhandelen og kan bestilles på www.birkelandpublications.no

Visste du at ca 1,2 millioner nordmenn lever med diagnosen høyt blodtrykk? Høyt blodtrykk kalles ofte "silence killer" fordi man ikke selv merker at man har det. Man regner med at 50 % at den norske befolkningen over 40 år har høyt blodtrykk, men det er også mer vanlig at yngre personer får denne diagnosen. Risikoen for hjerte- og karsykdommer og særlig faren for slag øker desto høyere blodtrykket er. Blodtrykk behandles i dag med medisiner, og statistisk sett er det bare 20 % av de som behandles med medisin som oppnår normalt blodtrykk igjen. Resten lever på medisiner, som også kan medføre bivirkninger.

Grunnen til at jeg er med og fronter denne nye boken er at den er utrolig informativ og bra skrevet. Jeg mener det er på sin plass å påpeke at den norske befolkning bør bli mer opptatt av sin egen helse og livsstil. Den gode nyheten er at en stor del av de som får diagnosen høyt blodtrykk kan oppnå kontroll over dette, dersom de endrer livsstil og fokuserer på kosthold og trening. Dermed  kan man unngå medisinering. Så her er det bare å sette i gang. Ikke høyt blodtrykk sier du? Ikke vent til du eller noen i familien får det. Begynn med å forebygge livsstilssykdommer ved å gå en tur ut i skog og mark i rask gange. Få opp pulsen. Merk hvor mye bedre du kjenner deg når du kommer hjem. Helt gratis er det også. 

Trenger du ekstra veiledning og oppfølging, samt et spark bak og litt motivasjon i forhold til høyt blodtrykk, har StarShape vitenskapelig dokumentert kost- og treningsopplegg du kan følge, og som kan hjelpe deg godt på vei.  Ta kontakt dersom du ønsker mer informasjon om dette: marius@starshape.no

lørdag 5. april 2008

Bedre holdning

På tide å ta en pause fra skjermen?  Krum rygg og foroverbøyde skuldre er blitt et helt vanlig syn i dag. Ikke rart flere normenn sliter med rygg og nakkeproblemer. Krum rygg skyldes hovedsaklig ensidig sittestilling over lengre tid hvor man sitter foroverbøyd, dermed former kroppen seg etter dette. Resultatet er at man får dårlig holdning. Dette vil på sikt kunne medføre rygg og nakkeproblemer, samt mer alvorlige bivirkninger som nedsatt lungefunksjon mm . Det nytter ikke med lav fettprosent, strammere og sterkere kropp dersom man har en unaturlig og feil holdning. Holdningskorreksjon bør trenes.

Her gjelder det å prioritere holdningsøvelser, slik at man ser bedre ut og forebygger ryggproblemer mm. Tilstanden krym rygg kalles kyfose på fagspråket. Det er mange styrkeøvelser og uttøyninger man bør utføre for å korrigere denne tilstanden. Øvelsen Prone Cobra er en av disse øvelsene.


Her er ett filmklipp fra den nye StarShape DVD filmen "Forbedre din holdning". Filmen er ferdig i slutten av mai og i begrenset opplag. Nå kan du forbedre din holdning hjemme. Pris 298 kr+postoppkrav. Forhåndsbestilling mailes: marius@starshape.no, merk "Forhåndsbestilling".

tirsdag 1. april 2008

Detox og helsebombe!

Virkelig søtsug og lyst på noe godt? Bytte ut søtsakene med en næringsrik "Dreamy Detox". En av de mest populære drinkene på juicebarer i England. Drinken styrker kroppen, renser systemet og leveren. Rene næringsstoffer som går rett inn i cellene i flytende form. Denne grønne juicen er enkel å lage, og nytes ferskpresset over noen kalde isbiter. 

Den smaker godt og friskt. Ingefæren gir juicen en spicy og frekk smak, samt at den er svært antiseptisk og hjelper kroppen til å skille ut giftstoffer. Spinaten er rik på klorofyll, og er også svært rensende. Spinaten er dessuten rik på antioksidanter. Den styrker immunforsvaret, slik at kroppen blir godt rustet til å ta seg av en infeksjon. Det er også studier som viser at spinat kan minske risikoen for både hjertesykdommer og slag, samt forebygge diverse former for mage- og hudkreft. Jernet i spinaten forhindrer anemi. Den er også rik på kalium som kan regulere høyt blodtrykk. I tillegg inneholder juicen selleri som kan rense blodet. Dessuten har selleri en vanndrivende effekt, kan redusere blodsukkernivået, forbedre høyt blodtrykk, samt er syrenøytraliserende for kroppen. I tillegg er juicen rik på vitamin A,B,C og mineralet magnesium. Snakk om helsebombe!

Bruk juicemaskinen og miks: 2 epler, litt sitron, en kvart agurk, en halv stilk selleri, litt ingefær, en håndfull fersk spinat. Ikke glem isbiter!

Enjoy!