Sterke saker bremser fettforbrenningen

Norsk akevitt er sterke varer, selv for Homer Simpson. Klikke her for å se innslaget. En ny epsiode har blitt laget, hvor Springfield blir fylt opp med norskættede innflyttere. Her får vi høre uttrykk som "ja" og "uffda" og mye annet morsomt. Homer Simpson er ett godt eksempel på at man er ett produkt av hva man putter i munnen, og hvordan man lever.

1 glass Akevitt inneholder ca 50 kalorier, og nytes normalt her i Norge til julemat. I hvile er leveren din, det organet som forbruker mest energi, og dermed har best effekt på fettforbrenningen. En av de faktorene som påvirker leverens forbrenning mest er alkohol. Så lenge du har alkohol i blodet bruker leveren det som brensel isteden for fett. Så rent fysiologisk stopper fettforbrenningen din opp når du har alkohol i blodet.

Derfor, skal du raskt i form og oppnå fettreduksjon, så begrens mengden alkohol, fordi alkoholen "stenger" fettforbrenningen din, og du "drikker" deg opp i vekt.

Det kan være verdt å merke seg at rødvin skal ha en forebyggende effekt på hjerte- og karsykdommer, så 1-2 glass vin i uken kan være en passende lav dose dersom du fokuserer på helse, og langsomt vil ned i vekt. Enkelte studier går så langt at de anbefaler 1-2 glass rødvin hver dag pga. dens helsegunstige effekt. Faren er at man blir avhengig. Ett glass rødvin inneholder ca 80-100 kalorier.

Visste du at en enhet øl inneholder færre kalorier enn en enhet vin? Rent kalorimessig er derfor øl mindre fetende enn vin. Problemet er at man gjerne drikker større mengder øl enn vin, og at man ofte spiser sunnere når man drikker vin, og mer usunt når man drikker øl.

"Shape your body for better living"

" Gratulerer dobbelt med dagen. Til en super PT, fra en sporadisk slave " lød gratulasjonshilsningen påført en flott flaske Champagne jeg var så heldig å få av en av min faste kunder i dag. Det var en hilsen som varmet. Jeg ønsker alle mine kunder og lesere en kjempe fin Grand Prix kveld og 17.mai.

Resultat 28 dager Nye PanicDiet: Ned 7,6 kg!

Den intensive krigen mot fettet er over! Endelig ferdig med nye PanicDiet Fase 1. 28 dager med fokus på maksimal fettreduksjon. For dere som er nysgjerrig på hva jeg klarte å oppnå, så står resultatet under.

Til tross for at jeg sprakk 3 ganger underveis ble resultatet langt bedre enn forventet! 7,6 Kg reduksjon i kroppsvekt! Resultatene ble nøye målt av en annen person, på samme sted til samme tid. For å måle progresjonen underveis er det både brukt impedansevekt (i) , kaliper / fettklypemåling og målbånd.

Start tirsdag 14.april:

Vekt: 91,9 kg
Fettprosent: 16,6% (i) (3 punkt kaliper: 18,8 %)
Muskelmasse: 72,9 kg (i)
Fett: 15,2 kg (i)
Bukfett: Nivå 6 (i)
Midje: 87 cm
Hofte: 104 cm

Slutt tirsdag 12.mai:

Vekt: 84,3 kg, ned 7,6 kg
Fettprosent: 10,5% ned 6,1% (i) - (3 punkt kaliper: 11,2%)
Muskelmasse: 71,8 kg (i) ned 1,1 kg
Fett: 8,8 kg (i) ned 6,4 kg
Bukfett: Nivå 3 (i) ned 3
Midje: 80 cm, ned 7 cm
Hofte: 99 cm, ned 5 cm

(i) = impedansevekt

Kommentar: Ned 7,6 kg på 28 dager hovedsaklig fra fett er ekstremt bra. En reduksjon på hele 6,1% fett! 1 kg reduksjon i muskelmasse er hovedsaklig væske og kommer nok raskt tilbake med litt mer normal kost i Fase2, etter noen dager. Dette er resultater slankepiller, ultralyd eller pulverdietter har vanskelig for å slå. I tillegg økte helsegevinsten i form av bedre kondisjon og styrke, noe man ikke får ved å sitte passiv foran tv'en og tygge slankepiller eller benytte seg av kirurgiske inngrep for å fjerne fett.

De første 3 dagene var værst. Etter disse dagene ble det lettere. Motivasjonen over å se at tallene gikk rett vei allerede fra første uke, var veldig inspirerende. I tillegg følte jeg at kroppen hadde bra av den rene maten, til tross for at jeg var på kaloriunderskudd. Innsatsen økte fra uke til uke. Dette fordi jeg vet at reduksjon av fett blir vanskeligere etterhvert som man blir lettere i kroppen. Alt i alt, kommer jeg til å savne denne strenge disiplinen og se at ett opplegget så raskt viser fremgang. Satser på en ny PanicDiet fase1, neste år. Nå blir det full fokus på fase2 i programmet. Sakte men sikkert vil formen da bli prikket inn enda bedre mot sommer, både kondisjon, styrke og fettprosent. www.panicdiet.com

"Shape Your Body For Better Living"

Magert mellommåltid til bare 11 kr?

I dag skal jeg reklamere litt for Toro Meksikansk gryte :) En pakke Toro Meksikansk gryte gir, ca 3 porsjoner (en porsjon ca 380 gram). Dvs. at du har 3 middager.

En porsjon (ca 380 gram) med kjøttdeig gir:

ca 470 kalorier, ca 28,8 gram protein, ca 41 gram karbohydrater og ca 20 gram fett.

Dersom du bytter kjøttdeigen med karbonadedeig, gir en porsjon (ca 380 gram):

ca 393 kalorier, ca 30,4 gram proteiner, ca 41 gram karbohydrater, og rundt 11 gram fett.

Altså færre kalorier med karbonadedeig enn med kjøttdeig. Næringssammensettingen er også litt forbedret med karbonadedeig i form av at protein-inntaket blir litt høyere og mengden fett blir redusert nesten til det halve. En porsjon gir dermed en velbalansert middag. Her har du en ok variasjonmulighet til f.eks middag.

MELLOMMÅLTID

Koker du opp en slik gryte, og deler den opp i hele 6 porsjoner isteden for 3 , får du ett bra og magert mellommåltid som smaker godt, med lite karbohydrater og fett. Da gir en porsjon (ca 190 gram):

ca 196 kalorier, 15,2 gram proteiner, 20,5 gram karbohydrater, og bare 5,5 gram fett.

Tips: Kok opp en hel gryte Toro Meksikansk gryte, del den opp i 6 porsjoner som fryses ned i poser. Dermed har du tilgjengelig 6 fine mellommåltid, som du kan varme opp i mikrobølgeovnen eller i en panne. Mye bedre og sunnere enn f.eks baguetten mange inntar til lunsj, og som koster unødig mye. Ikke blir dette alternativet særlig dyrt heller. En pose Toro Meksikansk gryte koster ca 25 kr, og 400 gram karbonadedeig kan du få til 40 kr. Dette tatt i betrakning betaler du bare latterlig bare 11 kroner pr. porsjon (190 gram) for ett smakfullt mellommåltid med en bra næringssammensetting for de fleste. Lag deg gjerne en frisk salat til, så blir det enda sunnere, og vann som drikke.

Ønsker du litt mer proteiner og flere næringsstoffer, så legg til ett glass skummet melk så får du i deg totalt ca 22 gram proteiner, ca 29 gram karbohydrater, 5,7 gram fett totalt til dette mellommåltidet på ca 255 kalorier. 

Velger du heller å bruke en porsjon 380 gram, til middag koster middagen deg bare 21 kroner + evt. salat. Da har du 3 middager. Begge alternativene er fine variasjonsalternativer.

Visste du forresten at en porsjon (380 gram) Meksikansk gryte har mer fiber enn et grovt knekkebrød? Du visste heller ikke at min bestevenn, styrkeløfteren Einar Gilberg sverger til Toro Meksikansk gryte nesten hver kveld. En energibombe, som gir vanvittig trykk i kroppen som han sier :) Kanskje derfor han er blitt så sterk? En ting til.. han spiser ikke bare en porsjon. Gilberg sier at måltidet starter når man er mett, så han spiser alle 3 porsjonene. Det er hele posen og 400 gram kjøttdeig!. Det gir vanvittige 1410 kalorier, ikke rart han er blitt stor og sterk :) Han drikker juice til også, så han kommer fort opp i over 1500 kalorier til kveldsmat.

"Shape Your Body For Better Living"

minus 7,3 kg på 24 dager

Flott treningsøkt i dag. Vekt og fettprosent går rette veien :) Svært fornøyd med resultatene jeg så langt har oppnådd på panicdiet.com, enda 3 dager igjen, og dette har gått langt over forventning! Vekta viste i dag 84,6 kg det betyr en vektreduksjon på 7,3 kg på litt over 3 uker. Er man dedikert til trening, kosthold og følger programmet når man langt.

I dag blir det en god hjemmelaget biffsnadder med bernaise og film. Til uken poster jeg ut offisielle resultater etter 28 dager panicdiet.

"Shape your body for better living"

80 min powerwalking rundt Østensjø

Bra start på dagen i dag, med 80 min powerwalking rundt Østensjø. Flott vær og en kjempefin tur på Princess og meg. Siste uken på PanicDiet, skal forsøke å gi litt ekstra innsats. Godt å kjenne at jeg blir i bedre form og strammere i kroppen.

minus 3,3 kg på 1 uke på nye PanicDiet

En bekjent av meg har klart å gå ned hele 3,3 kg på første uken av nye PanicDiet, det er ekstremt bra. Han har vært disiplinert og ikke sprukket en gang, noe som gir resultater. Er man virkelig motivert og har klare mål, får man det til. Gratulerer så mye!

Undertegnende har gått ned ca 6 kg, på 19 dager. Siste uken forbereder jeg meg på full innsats.

- Marius

Høy hvilepuls, forkorter livet

Pulsen, kan si noe om din fysiske form, på lik linje med at mengden bukfett kan gi en god indikasjon på hvor god helse du har. I dag tok jeg måling av blodtrykk og puls, foran PC'en mens jeg jobber. Blodtrykket viste i snitt 120 / 73, noe som er meget bra. Pulsen lå mellom 40 og 43 slag. pr. minutt. Skal ta en offisiell morgenmåling i morgen tidlig. Hvilepuls vil normalt ligge 15-20 slag lavere pr. minutt lavere enn vanlig "i ro" aktivitet. Det som er litt morsomt er at hver gang jeg er på diett, har jeg knallgode verdier både når det gjelder blodtrykk og puls.

Høy Hvilepuls, forkorter livet:

Ifølge danske forskere stemmer denne påstanden. For første gang er det påvist at jo oftere hjertet slår når du er passiv, jo kortere lever du. Hvilepulsen måles best om morgenen mens du ligger i sengen, og kan si deg noe om din fysiske form. Lav hvilepuls betyr at kroppen får nok oksygen med minimalt hjertearbeid.

Det er verdt å merke seg at arvelige faktorer også kan spille inn. Normalt betyr en lav hvilepuls at du er i fysisk god form, og det i seg selv forebygger hjerte- og karsykdom. I følge denne studien, kan 10 slag færre i minuttet gi ett helst års ekstra levetid. Data fra studien er hentet fra 15.000 personer. Denne studien kan føre til at det også blir laget medisin ikke bare for høyt blodtrykk og kolesterol, men også høy hvilepuls.

Test deg selv, om morgenen mens du ligger i sengen:

- En hvilepuls på 60 ansees å være bra

- En hvilepuls på 80 eller mer, da trenger du mer mosjon

Godt utholdenhetstrente utøvere kan ha en hvilepuls mot 40 slag per minutt, særdeles godt trente kan faktisk ha en hvilpuls ned mot 30 slag pr. Normal befolkningen ligger mellom 50-60 per minutt i hvilepuls.

Kilde: BerlingskeTidene

" Hvilepulsen bør måles om morgenen, helst mens du ennå ligger i senga. Dersom du blir vekket av en bråkete alarm, en telefon som ringer eller lignende, kan det påvirke målingen av hvilepulsen fordi adrenalinet stiger. Prøv derfor å måle pulsen når du våkner av deg selv. Grunnen til at hvilepulsen er lavest om morgenen er at blodverdiene av adrenalin, koffein og andre substanser er lavest da og derfor utgjør det ideelle tidspunktet å måle hvilepulsen på. Plasser peke- og langfinger på siden av halsen, bruk lett trykk og tell antall slag for eksempel i 15 sekunder. Begynn å telle null, en, to osv. Multipliser antall slag med fire og du får slag per minutt. " Kilde: løplabbet

Hva er din hvilepuls?

"Shape your body for better living"

StarShape Burger

Ordentlig fet og god hjemmelaget StarShape Bacon Cheese Burger, med selvgjort hamburgerbrød. God belønning under krigen mot fettet og PanicDiet, og vekta ligger rundt 86 kg, nesten 6 kg ned på 18 dager. Godt fornøyd.

Sugen på god burger? Her er min supre oppskrift:

Burger:
400 gram karbonadedeig
2 pressede fedd hvitløk
2 ss. Worchester Sauce
Noen dråper Tabasco
1 egg
Salt og pepper
Blandes sammen, og formes til skikkelige burgere

Hamburger brød:
Selvgjort er best. Jeg bruker en standard bolleoppskrift, og tilsetter sesamfrø på toppen.
Etter de har vært i ovnen, steker du brødene i hvitløk og smør/olje - slik at de blir sprø og får en god hvitløkssmak. Dette gjør at burgerbrødene ikke blir så lett bløte.

Hamburger saus/dressing: "StarShape Sauce ala Thousand Iland Burger Dressing"
Nam, nam..En fet god dressing er prikken over i'en. Her har du hemmeligheten til en skikkelig god hamburgerdressing, som påføres burgerbrødene på toppen og under.

En halv kopp majones
2-4 ss. god Heinz Ketchup
1 ss. agurkmix
2-3 dråper tabasco
1 ts. tørket dill
1/2 ts paprika pulver
Røres godt sammen, og la stå i kjøleskap en times tid for at smakene skal få trekke seg sammen.

Tilbehør på burgeren:
Løk, Champignong og hvitløk stekes lett i godt smør og påføres toppen av burgeren.
Nesten sprøstekt bacon på toppen.
Salat og tomat.

Junkfood må ha pommesfrites eller noisetter, med ketchup og sennep.

Hamburgeren må nytes med en iskald cola og en god film. Vi teller ikke kalorier når vi skal kose oss :) Dagen derpå 1-2 timers rask gange, eller 30-45 min joggetur før frokost.

"Shape Your Body For Better Living"